Дневник питания за 18.10.2014

Сегодня накупила всяких полезностей, нут, чечевицу, рис коричневый, хлебцы ржаные. Никогда ничего подобного не пробовала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянная	115	125.4	3	4.7	17.8
Масло из сливовых косточек	5	45	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	220	177.3	3.2	10.2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Икра горбуши зернистая, соленая	27	62.1	8.3	3.1	0.3
Итого	61	129.1	10.3	3.5	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Горбуша (Жарка)	100	127.8	19.1	5.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Итого	355	377.6	23.4	14.6	37.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Компливит	1	0	0	0	0
Сыр дорогобужский	30	99.6	6	8.4	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1681	170.1	6.6	9	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	70	190	16	1	29.2
Морковь (Варка со сливом)	30	8.9	0.4	0	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	41	5.2	0.2	0	1.4
Хлебцы ржаные	23	58.2	1.8	0.4	0
Итого	186	356	18.5	11.5	33.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2753	1302.5	68.9	50.8	126.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лана С 18.10.2014 11:44

А я люблю чечевицу политую маслом подсолнечным - очень её вкус нравиться именно в этом сочетании!!

Альбина 18.10.2014 11:47

Лана С, Сегодня на ужин буду готовить

Лана С 18.10.2014 11:49

Альбина написал:
Сегодня на ужин буду готовить

Вкусного и полезного Вам ужина!!! С улыбкой

Альбина 18.10.2014 11:52

Лана С, Спасибо большое

Оксана Бондаренко 18.10.2014 12:04

Это все мои любимые крупы, обожаю их. Надеюсь и вам они очень понравятся, только не забудьте нут предварительно замачивать перед варкой.

Альбина 18.10.2014 12:07

Оксана Бондаренко 18.10.2014 12:13

Альбина, Я с вечера замачиваю,а утром варю, воды намного больше добавляю чем нута, а потом просто сливаю и добавляю шпинат замороженный, если свежего нет или другие овощи и дотушиваю.

milvz 18.10.2014 12:22

Оксана Бондаренко, я пробовала нут замачивать на ночь, как вы рекомендуете.
Но все равно он у меня остается какой-то жесткий, как будто не готовый, даже если уже развариваться начинает.
Это его специфика или есть какие-то хитрости?

Оксана Бондаренко 18.10.2014 12:29

milvz, может у вас нут какой-то не качественный, у меня milvz, никогда с ним проблем не было, он конечно в кашу и не должен развариваться, но и не твердый должен быть. Альбина, Крупы ( это сложные углеводы) и их нужно кушать на завтрак! Вечером белок - обезжиренный творог, йогурт, рыбку, куриную грудку, но не каши.

milvz 18.10.2014 12:33

Оксана Бондаренко, да самый лучший нут в магазине выбирала - и по внешнему виду, и по цене. С улыбкой

Он красивый получается, "нутинка к нутинке". Но.. что-то в нем не то...
Фасоль и обычный горох, по-моему, гораздо вкуснее.

Наверно, просто дело вкуса...

Оксана Бондаренко 18.10.2014 12:37

milvz, Значит просто не ваш продукт,я вот фасоль меньше люблю, а нут обожаю.

Альбина 19.10.2014 07:31

Оксана Бондаренко, Елки, я то думаю, почему у меня такая тяжесть в желудке была. Пришлось даже мезим пить. Все поняла, спасибо, я почему то чечевицу к крупам не отнесла, а к бобовым