Дневник питания за 14.10.2014

Всем доброго время дня. Господи, я в восторге. Столько лет изнурительных мучений, а оказывается все очень легко и просто.Раньше помню, только задумав какие то диеты, начинался такой жор, как будто живу и ем в последний раз.Сейчас ем что захочу, придерживаясь коридора, единственное смущает, быстро падает вес. успокаиваю себя тем, что большой вес быстрее уходит. Спасибо Всем и этому сайту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянная	115	125.4	3	4.7	17.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сыр дорогобужский	12	39.8	2.4	3.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	827	172.2	5.6	8.6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	41	0.7	0.5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	200	101.8	1.6	6.8	9.2
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Оленина	100	154.5	19.5	8.5	0
Белый гриб сушеный	10	28.6	3	1.4	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	665	393.9	26.1	22.1	22.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	446	251.2	6.3	14.4	23.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	110	159.5	18.7	9.4	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сервелат	10	46.1	2.4	4.1	0
Итого	683	552.9	27.1	14.6	76.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого за день	3166	1419.3	64.5	58.3	154.7