Альбина
13.10.2014 10:37
Дневник питания и тренировок за 13.10.2014
Что то начинает получатся.( мне так кажется). Сегодня первый раз
иду на фитнес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 5 злаков |
100
|
325 | 9.1 | 4.1 | 62.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 210 | 398.1 | 9.4 | 11.9 | 63.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай с молоком или сливками |
200
|
105.8 | 1.8 | 1.6 | 22.6 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
200
|
74.4 | 4 | 5.6 | 2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 1006 | 362.4 | 21 | 14.9 | 37.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
100
|
118.7 | 15 | 3.6 | 7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 725 | 190.3 | 16.1 | 3.8 | 21.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 640 | 193.7 | 22 | 5.8 | 12.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3381 | 1297.5 | 74.7 | 41.8 | 152.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фитнес
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 667.8 ккал
Время: 60 мин
Альбина
13.10.2014 10:45
Что то не доходит. Судя по энергетическому балансу, на фитнес что
ли не ходить????)))))))))))))))))))
А как же без него. Добавьте калорий в рацион до рекомендуемой нормы
