Дневник питания и тренировок за 14.01.2015

Люда, лови еще! Сегодня была тренировка, а вчера нет, поэтому такая разница в калориях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Каша из овса с ягодами	130	124.4	4.4	2.2	21.6
Кофе черный без сахара	255	14	1	1	0.3
Чизкейк Бейлиз (мой вариант)	75	236.3	5.1	15.2	17.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	473	427.2	11.1	20.2	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Сметана Мозырская, 18%	20	36.8	0.5	3.6	0.6
Имбирное печенье	12	52	0.9	1.7	8.2
Итого	1930	288.2	5.3	10.4	41.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в пикантном маринаде	113	235	24.4	12.4	5.4
Каша ячневая в ХБ	70	52	1.7	0.2	10.9
Брокколи	163	55.4	4.6	0.6	10.8
Итого	346	342.5	30.7	13.2	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный хлебец (постный)	40	58.5	1.4	0.8	11.4
Пюре из чечевицы	40	36.4	3.1	0.2	5.6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	330	112.5	5	2.2	17.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Зелень	30	11.9	0.9	0.2	1.9
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Скумбрия соленая	25	76.3	4.6	6.3	0
Хлеб с гречневой мукой и семечками 2	17	37.9	1.2	0.8	6.8
Кольраби	30	13.2	0.8	0	2.4
Редис	30	6	0.4	0	1
Куриные котлеты с сыром	57	118.2	14.1	3	8.7
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Лещ вяленый	10	22.1	4.2	0.6	0
Каша ячневая в ХБ	28	20.8	0.7	0.1	4.3
Итого	380	384.4	29.1	14.4	33.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные ДиетМарка	5	11	0.8	0.2	1.6
Кефир 3,6%	200	120	5.6	7.2	8
Итого	205	131	6.4	7.4	9.6
Итого за день	3664	1650.7	85.4	67.2	172.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 58.7 ккал

Время: 60 мин

Людмила 14.01.2015 23:28

Таня, как считать кашу? Надо создать рецепт? Просто хлопья и воду нельзя внести? Ну и масло еще. У меня в каше ничего больше нет все равно.
И что у тебя такое - вода 1400? Ты выпила больше литра воды за раз?

Людмила 14.01.2015 23:32

И вообще, как можно столько всего съесть за один день? О_о У тебя 6 (шесть!) приемов пищи. Да это целый день сидеть и есть что ли? У меня четыре, считая кефир вечером. Как жить?!

Татьяна Федорова 14.01.2015 23:34

Людмила, Про рецепт каши: выбираешь хлопья (варка без слива), воду, масло. Вносишь вес продуктов в сыром виде, когда сваришь, взвешиваешь, вносишь общий вес готового блюда. Если способ приготовления и пропорции одинаковые всегда, то используешь этот рецепт потом и все.
Я сейчас, кстати, варю крупу овсяную (не хлопья). Варю заранее на три дня, потом утром просто разогреваю

Людмила 14.01.2015 23:36

Татьяна Федорова, То есть я неправильно совсем делаю или так, как у меня, тоже можно?

Татьяна Федорова 14.01.2015 23:38

Людмила, про воду: я пью из бутылочки постоянно в течение дня, когда хочется, замерить сложно, сколько именно, но гораздо больше, чем 1400 на самом деле. Просто внесла эту цифру, чтобы по нутриентам нормально было по воде, чтоб не париться по этому поводу.

Татьяна Федорова 14.01.2015 23:39

Людмила, а как у тебя? я ж не вижу.

Людмила 14.01.2015 23:43

Татьяна Федорова, да я про кашу. Про то, чтобы хлопья и масло вносить, вода все равно смысла не имеет (в каше, а не вообще).

Татьяна Федорова 14.01.2015 23:44

Людмила, придется есть, ничего не поделаешь ((( На самом деле, знаешь как есть хочу? Особенно до обеда. А если, как вчера, то вообще весь день, пока спать не лягу. Все крошечки подбираю, тарелки вылизываю. Я думаю, с метаболизмом это связано. Организм должен чувствовать дефицит, тогда начинает использовать жир в качестве топлива. Как-то так.

Людмила 14.01.2015 23:47

Татьяна Федорова, Так у меня вон дефицит всего, а организм что-то не больно есть хочет и жир куда-то там использовать. Я прям в унынии, до чего все сложно.

Татьяна Федорова 14.01.2015 23:48

Людмила, вода имеет смысл для расчета калорий и БЖУ рецепта. Я даже хлеб свой, когда рассчитываю, воду вношу, т.к. я ее в тесто добавляю.

Татьяна Федорова 14.01.2015 23:58

Людмила, ты теорию изучала или нет? Во-первых, ниже нормы ни калории, ни БЖУ быть не должны. Во-вторых, рейтинг по нутриентам не должен быть ниже 85%. Только тогда организм перестраивается на нормальную работу, становится на те самые рельсы правильного метаболизма, и вперед - в светлое будущее! Сейчас у тебя неправильный обмен веществ просто. И сложного ничего нет, наоборот, ты ешь все, что хочешь. Просто программа тебе подсказывает, сколько ты можешь этого съесть, чтобы не только не навредить, а еще и на пользу чтоб все это.
Ничего, я недельку первую тоже привыкала, мозгам надо время, чтобы адаптироваться, как и к любому новому процессу. А как первые отвесы пойдут, вдохновишься, даже азарт какой-то появляется!