Татьяна Федорова
23.10.2014 09:56
Дневник питания за 22.10.2014
Неплохой был денек: ела вкусно, вдоволь, по нутриентам 94%! Спасибо
тому, кто делает этот сайт, это именно то, что мне было нужно. Уже
чувствую себя постройневшей! "Шкурка" (так кто-то здесь писал уже)
заметно подтянулась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша с тыквой |
150
|
134.3 | 3.5 | 0.5 | 29.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Морковный сок, консервированный |
200
|
80 | 1.9 | 0.3 | 17 |
| Итого | 655 | 324.8 | 14.6 | 3.5 | 57.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пастила |
25
|
81 | 0.1 | 0 | 20 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 625 | 370.8 | 5.7 | 12 | 57.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из куриной печени |
150
|
186.9 | 27.6 | 6.5 | 4.2 |
| Брюссельская капуста с кунжутом |
160
|
138.1 | 7.7 | 6.1 | 12.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 360 | 375.4 | 37.4 | 13.1 | 26.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр мягкий |
40
|
132.8 | 8 | 11.2 | 0 |
| Итого | 70 | 228.9 | 9.7 | 18 | 6.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры с огурцами и перцем |
50
|
15.4 | 0.5 | 0.5 | 2.5 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Итого | 217 | 196.4 | 22.7 | 7.1 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 2177 | 1635 | 86 | 63.3 | 177.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
