Дневник питания за 12.02.2012

ЗАВТРАК

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
льняная каша	18	312	34	10	10
омега 3	100	8	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоки	250	47	0.4	0.4	9.8
биомакс	100	0	0	0	0

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
льняная каша	18	312	34	10	10

ОБЕД

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	150	14	0.8	0.1	2.5
навага	110	75.6	17	0.9	0

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	150	14	0.8	0.1	2.5
Масло оливковое	10	898	0	99.8	0
Вода	250	0	0	0	0
навага	110	75.6	17	0.9	0

УЖИН

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1 проц.	30	40	3	1	4
Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности	100	136	21	4	3

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1 проц.	200	40	3	1	4
Вода	250	0	0	0	0

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	763.9	36.7%	2081
Белки (гр)	80.909	141.9%	57
Жиры (гр)	23.05	33.4%	69
Углеводы (гр)	47.8	15.6%	306
Вода (гр)	2209	117.5%	1880
Пищевые волокна (гр)	7.5	37.5%	20
Органические кислоты (гр)	5.57	278.5%	2
Бэта-каротин (мг)	0.273	5.5%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	84.9	9.4%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	1.845	123%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	2.311	128.4%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	6.765	135.3%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	5.458	272.9%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	35.94	9%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	13.42	447.3%	3
Витамин C (мг)	107.11	119%	90
Витамин D (мкг)	0	0%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	28.11	187.4%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	11.5	23%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	54.7	45.6%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	26.2373	131.2%	20
Холин (мг)	116.9	23.4%	500
Кальций (мг)	958.25	95.8%	1000
Магний (мг)	205.28	51.3%	400
Натрий (мг)	448.75	34.5%	1300
Калий (мг)	2299.13	92%	2500
Фосфор (мг)	1084.5	135.6%	800
Хлор (мг)	854.67	37.2%	2300
Сера (мг)	91.7	9.2%	1000
Железо (мг)	14.36	79.8%	18
Цинк (мг)	6.69	55.8%	12
Йод (мкг)	34.7	23.1%	150
Медь (мкг)	613	61.3%	1000
Марганец (мг)	3.1913	159.6%	2
Селен (мкг)	6.25	11.4%	55
Хром (мкг)	200.66	401.3%	50
Фтор (мкг)	2680.88	67%	4000
Молибден (мкг)	41.723	59.6%	70
Бор (мкг)	612.5	30.6%	2000
Ванадий (мкг)	10	25%	40
Кремний (мг)	0	0%	30
Кобальт (мкг)	8.8	88%	10