Андрей

01.10.2014 21:37

Дневник питания и тренировок за 01.10.2014

Сегодня удалось употребить 1100 ккал. До начала коридора не дотянул 600ккал, чем черевато? кто знает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	468	443.8	41.8	19.2	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	670	123.1	2.9	8.2	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из овощей	200	136	4.2	3	22.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	1017	393	10.2	7	70.1
Итого за день	2155	890.1	53.7	31.7	91.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 02.10.2014 02:19

Давайте так: вам надо проехать определенную дистанцию - на что у вас уходит 40 л 92 бензина. Вы заливаете 20 литров 76. Как далеко вы уедете и как себя поведет движок? Объем (КБЖУ) - то, что нужно вашему организму для движения, октановое число (рейтинг рациона) - то, что нужно для его нормального функционирования. Посмотрите Лучшие рационы.

02.10.2014 02:43

один раз - ничем.

Постоянно - сожгете мышцы, будете очень вялым, все мысли будут только о еде, серьезно заниматься физически не сможете, и энергорасход тоже существенно снизится Суммарный выигрыш окажется хорошо если 300 ккал, а помимо вышеуказанного еще и гормоны стресса будут провоцировать исчезновение мышечной ткани и отложение любых запасов в жир (висцеральный в основном). Поэтому расходы и дальше будут понижаться по мере уменьшения мышечной массы, а с ними и уменьшится энергодефицит, и через пару месяцев выигрыш будет 100-200 при полностью разбалансированном организме.
После такого режима еще долгое время организм будет настроен на запасание жира, при повышении калорийности вы даже энергорасход почти не увеличите, а чуть добавите жир.

Сергей scr 02.10.2014 07:22

Ольга Бостан написал:
Как далеко вы уедете и как себя поведет движок?

Оленька, у нас же у всех есть большой резерв топлива - жировые запасы. Думаю, от туда наш организм хотя бы "76" да наковыряет, так что дистанция будет преодолена. Другой вопрос (как правильно выше пишет med-ved ) - это изменение гормонального фона, которое будет способствовать скорейшему накопления жира от любых мало мальских излишних калорий.

Андрей 02.10.2014 08:24

med-ved, Спасибо, понял. Вчера мой первый день. Так что не судите строго)))
Ваши коменты читал вчера пол дня )))

Андрей 02.10.2014 08:34

med-ved, Можно еще вам пару вопросов задать, пока просто не знаю кому.
Вопрос про хлеб, кусок хлеба обычного если сравнить с тем же куском, но из тостера - он более полезен?
В некоторых диетах написано именно так))
И еще, если я не добрал по калориям и обнаружил это вечером, чем можно догнаться?

02.10.2014 09:19

Андрей Смоляков написал:
Вопрос про хлеб, кусок хлеба обычного если сравнить с тем же куском, но из тостера - он более полезен?

Не принимайте всерьез. Есть плюсы и минусы (все они вертятся вокруг ГИ, если хлеб не подгорелый), но все это совершеннейшая мелочь

И еще, если я не добрал по калориям и обнаружил это вечером, чем можно догнаться?

Чем хотите. Вообще при похудении повышенное (в разумных пределах) кол-во белка имеет некоторые плюсы (повышение сытости и сохранение мышц).
Но если вам почему-то один день есть не хочется, можно и недоесть, а доесть в другой день, когда захочется. Вы же худеете все-таки Широкая улыбка

. При ежедневном дефиците калорий обычно такой проблемы не будет, кроме первых дней.

Андрей 02.10.2014 10:19

med-ved, Спасибо, все предельно ясно.

Андрей 02.10.2014 10:24

После месяца на диете Магги (800-1000ккал, а то и меньше) для меня 1700ккал - обожраться можно!)))

02.10.2014 10:44

Андрей Смоляков написал:
После месяца на диете Магги (800-1000ккал, а то и меньше) для меня 1700ккал - обожраться можно!)))

Вы первое время будете восстанавливать воду и вес будет расти. Не удивляйтесь. Возможно, даже стоит несколько дней или неделю отъесться на сбалансированном по энергии рационе (нулевом дефиците).
И набирайтесь на сайте важных знаний: Обязательно прочитайте про разницу между весом и жиром и про физические нагрузки. Ну и остальное, что интересно.

Андрей 02.10.2014 10:52

med-ved, понял, буду готов теперь к остановке веса либо его увеличению. Статьи решил читать 2-3 в день в обязательном порядке. Сайт - золотой!!! Столько ценной и интересной информации. У меня жена у виска уже начала крутить))

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.10.2014 10:53

Андрей Смоляков написал:
После месяца на диете Магги

Это когда в открытый рот с водой кубик Магги крошится? Классная диета? А на диетемGallina Blanca не сидели? Подмигиваю

там говорят ваще круть - 600-800 ккал ))

Любовь 02.10.2014 11:23

Оксана, Оксаночка, не пускайте на самотек такое свое состояние - обратитесь к профессионалу - к врачу и всё у вас будет хорошо, вы только в это верьте.

Андрей 02.10.2014 12:00

Сергей (a.k.a. Сергей), Вы шутите? не пойму ))) Не слышали про диету Магги?

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.10.2014 15:35

Андрей Смоляков, Это была шутка! Только шутка! И ничего кроме шутки! Я не слышал ни про магги, ни Дюкана, ни на К.... фамилия дядьки. Я просто пару месяцев изучал принципы ПП и ЗОЖ, начал искать счетчик, и УРА! попал сюда. Все предельно просто. А принципы питания для сброса и набора есть на всех спорт сайтах))

Роман К 02.10.2014 15:47

Вопрос ОЧЕНЬ актуален!!! кто знает подскажите....я сижу на МЗР уже больше месяца, результаты радуют, НО! я ни разу почти не доедал до ВОО. не специально а просто так получалось...я не голодал...и на ночь кушал.Вот и встает вопрос: что будет если так продолжать? И стоит ли полностью доверять программе и кушать больше, если я итак не голодаю?

Роман К 02.10.2014 15:48

мой результат за 42 дня 8,8 килограмм

Роман К 02.10.2014 15:48

минус конечно

Андрей 02.10.2014 15:51

Во какую тему я поднял ! )))

Роман К 02.10.2014 17:01

ну! только похоже что никто толком не знает)

Сергей scr 02.10.2014 17:34

Роман К написал:
что будет если так продолжать?

Если Вы не чувствуете при этом вялость и усталость и способны психологически устоять перед срывами по еде, то у Вас всё нормально, единственное следите за нутриенным балансом по витаминам и минералам (обычно это вызывает сложность на низкокалорийных диетах) Ваш организм получает недостающую ему энергию из жировой и мышечной ткани.
Коридор, который рекомендует программа - это для комфортного похудения, когда любой человек чувствует себя сытым и при этом худеет.
Если Вы можете худеть более жёстко, то ничего с Вами не случится. Единственно, надо помнить, что любая диета с уменьшением калорийности оказывает негативное влияние на гормональный фон организма, а чём жёстче диета, тем этот сбой произойдёт быстрее. Тогда Ваш вес остановится.

Андрей 02.10.2014 17:34

Роман К, Отличный результат!

Роман К 02.10.2014 19:09

Сергей scr, да, это действительно сложно. пытался сбалансировать все по нутриентам, продержался дня 3 потом перестал следить за витаминами...т.к. это получается целая работа. может какие нибудь витамины попить? кто что может посоветовать? Пил как то витрум...показалось что вообще хрень какая то...хотя кто знает...

Сергей scr 02.10.2014 19:12

Роман К 02.10.2014 19:15

Сергей scr, спасибо)

Роман К 02.10.2014 19:16

Сергей scr, ааааа....страница не открывается(

Сергей scr 02.10.2014 19:19

Роман К написал:
ааааа....страница не открывается(

блин, косяк... раньше открывалась) короче, там написано, что синтетические витамины пить вредно!

Ольга 02.10.2014 19:26

Joy Toy 02.10.2014 19:27

Роман К, Вот для меня загадка ход таких мыслей. У вас низкий рейтинг, плюс вы откровенно не доедаете. Попробуйте в рамках сложившейся калорийности подкинуть "полезностей".
Нет. Вы же сразу "попить витаминов". Надо подумать

Ничего против витаминов не имею. Но если речь идет о балансе в вашем питании, необходимо баланс этот выстраивать на основе продуктов. А вы сразу пытаетесь подменить все это витамином.
Витамин это, вне всяких сомнений, простой способ. Пилюлю проглотил - комплекс получил.
Но в долгосрочной перспективе, если надо сохранить результат и здоровье вам нужны здоровые пищевые привычки. МЗР это не способ быстро скинуть - это инструмент привить вам нечто фундаментальное.

Роман К 02.10.2014 19:27

Ольга Бостан, не открывается(((

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.10.2014 19:28

Сергей scr, Сергей, такая же байда, пришлось полную ссылку копировать) Похоже Прога глючит(

Роман К 02.10.2014 19:32

Joy Toy написал:
Попробуйте в рамках сложившейся калорийности подкинуть "полезностей".

пробовал...я же писал...дня 3-4 держал рейтинг 87-88 ну это мягко говоря сложновато...если конечно не питаешься каждый день одинакова...а с учетом современного ритма жизни тратить время на составление рациона на каждый день практически невозможно(((

Ольга 02.10.2014 19:37

Роман К, как то советуют куки почистить, я в этом профан, у меня открывается и Сергея ссылка и моя. Браузер мадзилла.

Роман К 02.10.2014 19:39

Ольга Бостан, ок спасибо попробую!

Андрей 04.10.2014 15:13

med-ved, Скажите пожалуйста, есть еще пару вопросов. Первый - в дневнике питания вношу чай с лимоном и смущает калорийность его и количество углеводов, эта позиция с сахаром имеется ввиду?
ниже идет позиция чай с сахаром, там такие же показатели. Подскажите новичку пожалуйста.

Ольга 04.10.2014 15:20

Андрей Смоляков, в базе есть просто чай, заваренный, приготоленный на водопроводной воде. Только при поиске наберите "завар" - вернее найдет. Возьмите его отдельно и лимон отдельно.

04.10.2014 15:21

Андрей Смоляков, если столько же углеводов, то, очевидно с сахаром. Чай без сахара лично я вообще всерьез не учитываю в калорийности.
Это вам здесь любой подскажет, если что С улыбкой

Андрей 04.10.2014 15:25

Ольга Бостан, Тогда еще вопрос про жарку. Выбираю допустим говядину и способ приготовления - жарка, жарка в этом случае расчитывается как жарка с маслом? По моему именно так. Что скажите?

Ольга 04.10.2014 15:27

Андрей Смоляков, термообработка изменяет состав нутриентов, масло надо записывать отдельно.

Андрей 04.10.2014 15:43

Ольга Бостан, Знаете почему сделал такой вывод? Когда выбираешь жарка крупным куском, жирность падает примерно на 30%, а когда жарка мелкими кусками она остается как и без обработки. Должно быть по идее наоборот: из мелких кусков жир вытапливается больше. Разве нет? Знаю, наверняка есть логичное обоснование этому, просто хотел докопаться до истины ))

Ольга 04.10.2014 15:48

Андрей Смоляков, Я ем курицу и рыбу, поэтому не вникала в тонкости ТО свининки С улыбкой

04.10.2014 15:56

Андрей Смоляков написал:
Когда выбираешь жарка крупным куском, жирность падает примерно на 30%, а когда жарка мелкими кусками она остается как и без обработки. Должно быть по идее наоборот: из мелких кусков жир вытапливается больше. Разве нет?

Насколько я понимаю, прогревание толстых и тонких кусков отличается раз в 10:

мелкими кусками можно поджарить по-быстрому, так, что внутри мясо слегка посереет, и все. При этом жир вытечет лишь с наружной корочки, а внутри все останется.
крупный кусок невозможно прожарить насквозь так, чтобы значительная часть из него не вытопилась, иначе внутри оно будет вообще сырым

Но это слегка спекулятивное объяснение, первое, что пришло в голову. На самом деле, жирность мяса - это всегда некоторая проблема для определения калорийности.

По этой причине заранее совет: свинину берите только американскую или вырезку. Остальная российская свинина еще советских кондиций, такой обычно сейчас и не найти (30-50% жира по весу).

Андрей 04.10.2014 17:28

med-ved, Скорее всего вы правы. Пожалуй соглашусь.