30.01.2015 12:30

Дневник питания и тренировок за 30.01.2015

Тренировка в тренажерном зале 1.5 часа до ужина, в программе не указываю что бы не путаться с каллориями) После нее позволю себе кусочек сникерса ( а может еще и яблоко), так как после тренировки не сразу домой ужинать, дела еще есть) Вес стоит никуда не хочет двигаться уже 2.5 месяца. Но тренер воодушевляет- говорит что мышц больше становится - поэтому и вес такой же. Хотя и по замерам тоже самое...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	765	370.5	16.8	11.8	48.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
сосисочки диет говядина	120	184.9	19.4	10.6	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	20	4	0.2	0	0.7
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Итого	490	412.4	27.9	17.3	34.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	650	266.4	10.8	13.9	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	90	441.9	6.8	21.5	53.3
Итого	300	686.7	40.8	31	58.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	4	0	0	1.2
Итого за день	3355	1739.8	96.3	74.1	170.4