20.01.2015 06:35

Дневник питания и тренировок за 20.01.2015

Тренер дал рекомендации - на ужин минимум углеводов и жиров, идеально творог, и добавить еще один прием пищи днем. На работу теперь хожу с 2 мя контейнерами) Посмотрим к чему приведет - эмоционально ужин для меня удовольствие - ничего криминального ( кафеты и майонез с хлебом) не употребляю - но селедку с картошкой отварной на ужин теперь заменяем на творог... Тренировки пока проходят тяжело и сложно. Занимаюсь с пульсомером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	635	365.8	17.4	12.6	45.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
грудка в панировке	100	176.2	16.1	9	8.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Жир растительный	20	179.6	0	20	0
Баклажан	100	24	1.2	0.1	4.5
Итого	380	525.3	20.7	32.7	37.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
грудка в панировке	100	176.2	16.1	9	8.2
помидоры в желе	50	12	0.6	0.1	1.9
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	725	403.2	22.8	19.9	33.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Итого	120	114	21	1.6	3.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	3	0	0	0.9
Итого за день	3010	1481.6	82.6	67.3	134.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уничтожитель Печенек 20.01.2015 06:45

Александра Иванова, Еще тренер сказал про один вариант это курогрудь отварная с овощным салатом (без жиров совсем), но лучше творог) Наверное чтобы результат был быстрее. Или встряска организму - вес стоит около 2х месяцев, питаюсь по МЗРу.