Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

В последний момент поменяла ужин - на сельдь, очень хочется рыбки, давненько ее не кушала) И не могу обещать что съем ее только 200 грамм))) Подходит к концу 3 месяц пребывания в МЗР, чувствую себя хорошо, дело пошло медленнее в последнее время - толкемся на отметке 72 то + то - 300 грамм. в январе планирую добавить тренировки в зале - буду избавляться от ножек- желешек)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Вода
400
0 0 0 0
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
грудка в панировке
200
352.4 32.2 18 16.4
Рисовая каша по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сельдь атлантическая жирная
200
496 35.4 39 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
кисель брусничный
200
51.2 0.2 0 12.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 137.7 ккал
Время: 35 мин
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты