18.12.2014 13:47

Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

В последний момент поменяла ужин - на сельдь, очень хочется рыбки, давненько ее не кушала) И не могу обещать что съем ее только 200 грамм))) Подходит к концу 3 месяц пребывания в МЗР, чувствую себя хорошо, дело пошло медленнее в последнее время - толкемся на отметке 72 то + то - 300 грамм. в январе планирую добавить тренировки в зале - буду избавляться от ножек- желешек)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	76	4.7	6.2	0.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	670	387.9	17.4	13.6	48.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	660	136.1	2.2	6.7	15.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
грудка в панировке	200	352.4	32.2	18	16.4
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Итого	360	504.8	35.1	21.6	43.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сельдь атлантическая жирная	200	496	35.4	39	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	400	585	38.2	39.5	18.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кисель брусничный	200	51.2	0.2	0	12.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	710	67.7	1.8	0.4	14.5
Итого за день	3400	1728.5	95.1	82.1	150.2