Дневник питания за 15.04.2020

Сегодня примерно так, жиры регулярно перебираю. Пью много, кажется, но забываю записывать, ибо делаю это на автомате, в процессе работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	142	191.7	4.8	7.1	27
свинина тушеная с капустой	211	365.5	8.4	33.3	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	483	558	13	40	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай жареный с луком	299	386	39.2	11.4	31.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	429	387	39	11	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	130	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
минтай жареный с луком	194	250.5	25.4	7.4	20.2
Салат из белокочанной капусты ( мой)	161	113.5	1.8	7.7	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	430	4.3	0	0	1.3
Итого	845	394	27	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокочанной капусты ( мой)	109	76.8	1.2	5.2	6.2
Смородина черная	88	38.7	0.9	0.4	6.4
Итого	197	115	2	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп вермишелевый на курином бульоне	350	195	14	10.5	11.2
Итого	350	195	14	10	11
Итого за день	2434	1652	96	83	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дебора 15.04.2020 19:30

Я приучила себя теперь графин сразу наливать и на стол ставить и сразу запись вечер общим литражом.Тогда не забываю))

Лина 15.04.2020 20:00

Дебора, я преимущественно то чай, то кофе, то цикорий, к воде никак себя не приучу. Только минеральная хоошо заходит.

Ирина 15.04.2020 20:02

Главное чтобы полезные жиры перебирали, а не пищевой мусор))) я полезные жиры тоже всегда перебираю.

Лина 15.04.2020 20:04

Ирина, да вроде как полезные, но рыбка жареная, не знаю.

Ирина 15.04.2020 20:11

Лина, рыба жареная это супер, особенно если жарить без масла или на кокосовом, оно не выделяет трансжиры. Сама об этом недавно узнала, теперь пользуюсь.

Дебора 15.04.2020 22:18

Лина, а я так приучила- пью кофе или чай очень концентрированный маленькую чашку и рядом чашу свою 650-граммовую ставлю с водой. И как на востоке- пью маленькими глоточками кофе- запиваю большими глотками водой. Вино- как греки- тоже запиваю водой. И сахара меньше тратится и вкуснота....

Лина 15.04.2020 22:49

Дебора, возьму на вооружение. Спасибо.

Лина 15.04.2020 22:51

Ирина, и я воспользуюсь советом. Благо ещё есть масло кокосовое с iherb.