Дневник питания за 19.02.2020

Медленно приближаюсь к рекомендованной норме калорий. Надеюсь, что день-два и я достигну нормы. Исключила пищевой трешняк - уже хорошо. Ходьбы пока мало. 5600 - 5800 шагов в день. Но тоже работа в этом направлении началась. Буду наращивать дистанцию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	118	159.3	4	5.9	22.4
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.6	6.9	7	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	664	398	19	25	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Мандарин	185	70.3	1.5	0.4	13.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	849	180	10	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина (филе) с овощами	230	272.8	24.6	14.3	11
Каша гречневая с маслом	178	206.3	6.8	6.2	30.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	708	482	31	20	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина (филе) с овощами	219	259.7	23.4	13.6	10.5
Итого	219	259	23	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	364	224.2	13.8	10.6	19.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Апельсин	229	98.5	2.1	0.5	18.5
Свинина (филе) с овощами	94	111.5	10.1	5.8	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1027	502	27	22	45
Итого за день	3467	1823	111	90	136