Лина
19.01.2020 20:12
Дневник питания за 19.01.2020
Ничего особо нового не произошло. Пытаюсь нормализовать рацион.
Дефицит есть - уже хорошо. Не форсирую. Зашкалили белки. С
физнагрузкой пока никак:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Толстолобик жареный |
187
|
307.1 | 48 | 14.5 | 4.1 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
32
|
105.3 | 3.7 | 0.4 | 21.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 447 | 52 | 18 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка тушеная с капустой |
279
|
209 | 21.8 | 10.9 | 6.4 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
32
|
105.3 | 3.7 | 0.4 | 21.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
181
|
121.3 | 0.9 | 0.7 | 27.7 |
| Итого | 692 | 435 | 26 | 12 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка тушеная с капустой |
259
|
194 | 20.2 | 10.1 | 6 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 369 | 235 | 21 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толстолобик жареный |
231
|
379.4 | 59.3 | 17.9 | 5 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Коктейль Доктор Слим Классический |
0.5
|
30 | 2.7 | 0.1 | 5.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Какао смесь, порошок |
6
|
23.9 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 473 | 63 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из курицы |
108
|
108.4 | 16.4 | 4.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 308 | 110 | 16 | 4 | 1 |
| Итого за день | 2718 | 1705 | 179 | 63 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лавета Пономарева
19.01.2020 20:18
Ну ничего, самое главное - настрой!
Лина
19.01.2020 20:37
Лавета
Пономарева, да, спасибо, с настроем всё в порядке
Vika Viktor
20.01.2020 20:16
Умножь свой вес на полтора и поймёшь, что белков уж не так много
Лина
21.01.2020 12:05
Vika
Viktor, хорошо, спасибо
