Дневник питания за 18.01.2020

Сегодня после длительного перерыва публикую дневник. Дала себе три дня для возвращения на норму калорийности и правильные продукты. Т.е. во вторник должна полностью уложиться по всем показателям. Сегодня считаю, что день неплохой, в первую очередь по продуктам. Убрала почти все вредности. Калорийность - поддержание. Уже хорошо. Поэтому себя хвалю. Ещё два дня, чтобы вернуться в правильное русло: уменьшить калорийность до необходимой и перейти на правильные продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	32	109.4	3.7	1.1	21.3
Сардельки свиные	100	322	10.1	31.6	1.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Майонез Оливковый Слобода	20	125.4	0.6	13.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	537	611	16	49	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого	240	160	1	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	250	187.3	19.5	9.8	5.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	32	109.4	3.7	1.1	21.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	595	358	24	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Толстолобик жареный	227	372.8	58.3	17.6	4.9
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Итого	459	395	59	17	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	104	31.7	1.4	0.2	6
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Толстолобик жареный	227	372.8	58.3	17.6	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	380	0	0	0	0
Итого	1002	413	60	17	12
Итого за день	2833	1938	161	99	120