Дневник питания за 18.12.2019

С калориями всё нормально. Держу дефицит. Вес упал и стоит. Но я не обращаю внимание. Он у меня такой: упадет, потом или стоит, или колеблется, потом опять резко упадет, может сразу на кг и больше. Потом опять стоит или колеблется. Но зная такие его выкрутасы, я не переживаю. Жду терпеливо:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	164	221.4	5.6	8.2	31.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	51	174.9	13.1	13.3	0
Компот из ягод и фруктов без сахара	305	26.2	0.6	0	5.8
Итого	520	422	19	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	485	208	11	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	155	116.1	12.1	6	3.6
Капуста тушеная по 1-220	144	108	2.9	4.8	13.2
рис отварной	120	85.6	2.2	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	719	312	17	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	455	117	8	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Хек (Тушение)	278	218.3	42.5	5.4	0
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Итого	571	379	46	17	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.2	4.9	5	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	299	65	4	5	0
Итого за день	3049	1505	107	73	102