Дневник питания за 17.12.2019

Как сказала коллега, зарядила я начальника своим оптимизмом, ибо после тренировок сильно счастливая прихожу на работу. Завтра собрался покупать абонемент в клуб. Это уже третий из отдела, кто "зарядился". Мне приятно:) Начальник хороший, поэтому в клубе буду рада видеть. Вот так у нас:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	167	225.5	5.7	8.4	31.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	164.6	12.3	12.5	0
Компот из ягод и фруктов без сахара	280	24.1	0.6	0	5.3
Итого	495	414	18	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	207	300.2	43.5	10.4	6.2
Смородина черная	67	29.5	0.7	0.3	4.9
Сметана 15% жирности	105	170.1	2.7	15.8	3.8
Итого	379	499	46	26	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	165	123.6	12.9	6.4	3.8
Капуста тушеная по 1-220	60	45	1.2	2	5.5
Макароны отварные с жиром, по 1-304	149	201.2	5.1	7.5	28.3
Итого	374	369	19	15	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	472	370.6	72.1	9.2	0
Итого	472	370	72	9	0
Итого за день	1720	1654	156	72	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 17.12.2019 23:11

Молодец!!!

AdaLena IIFYM 17.12.2019 23:13

Класс! Вы молодец, что своим примером приобщаете людей к ЗОЖ )))

Валентина 17.12.2019 23:17

Замечательно! Общие занятия вне работы ещё больше сплачивают коллектив, а это хорошо потом и на работе скажется!

1804 18.12.2019 04:33

Повезло Вам,я бы своего нигде встретить не хотела.

Лина 18.12.2019 06:48

Ирина 1804, согласна, редкая удача.

Лина 18.12.2019 06:50

Валентина, да мы вообще молодцы С улыбкой

получили недавно высший ранг качества на федеральном уровне, наш отдел.

Лина 18.12.2019 06:51

AdaLena, да, хочется, чтоб и окружающие почувствовали, как это здорово - заниматься физкультурой.

Лина 18.12.2019 06:51

Екатерина, стараюсь С улыбкой

Елена 18.12.2019 07:43

после тренировок сильно счастливая прихожу на работу.

силовые тренировки я так понимаю? А я вот никак не наберусь смелости туда пойти. Занимаюсь дома фитнесом, правда последнее время лениться стала. Раньше занятия ежедневно 5 раз в неделю было, а сейчас что-то не стало получаться, всё находятся какие-то причины Смущаюсь