Дневник питания за 15.12.2019

Сегодня ничего так по калориям. Остальное так себе. Вот меня мучает вопрос в преддверии новогодних праздников: что такое приготовить, чтобы и праздник вроде как и не поправиться. Что вы планируете на новогодний стол?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	111	161	23.3	5.6	3.3
Сметана 15% жирности	56	90.7	1.5	8.4	2
Смородина черная	49	21.6	0.5	0.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	346	274	25	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	104	74.2	1.9	0.6	15.3
Капуста тушеная по 1-220	187	140.3	3.7	6.2	17.2
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые	130	310.7	35.5	17.7	0
Компот из ягод и фруктов без сахара	560	48.2	1.1	0	10.6
Итого	981	573	42	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые	94	224.7	25.7	12.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
куриная грудка тушеная с капустой	36	27	2.8	1.4	0.8
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	393	456	45	26	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	193	144.6	15.1	7.5	4.4
Капуста тушеная по 1-220	107	80.3	2.1	3.5	9.8
Компот из ягод и фруктов без сахара	280	24.1	0.6	0	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	860	251	17	11	20
Итого за день	2860	1558	130	76	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 15.12.2019 22:10

Я люблю холодец

Лина 15.12.2019 22:15

Екатерина, холодец я тоже люблю, из курицы делаю. Можно приготовить.

Юлия 15.12.2019 22:25

в общем запланировано у меня :салат греческий, запеченная рыба (предположительно хек- бюджетвариант), куриный рулет, диетический холодец из индейки, ну и морепродукты (кальмар, мидии, что то из этой оперы...

Сергей Иванов 15.12.2019 22:27

Греческий салатик С улыбкой

Лина 15.12.2019 22:36

Сергей Иванов, да вот греческий думала, но качество помидоров меня не устраивает, боюсь, что весь салат испортят. Тут на днях взяла два помидора, один еле впихнула в себя в ужин, второй потушила с другими овощами.

Ксения 15.12.2019 23:40

Запеченые на гриле мясо, рыба, запеченые в духовке овощи (микс - брокколи, цветная капуста, грибы, лук, помидоры черри, сладкий перец, чеснок), греческий салат, креветки.

Сергей Иванов 16.12.2019 00:41

Лина, сливовидные или черри. Либо в магазине у наших восточных братьев бывают хорошие.

Екатерина 16.12.2019 05:45

Лина, да уж, помидоры стеклянные, а я свои навялила, классные, правда мороки...