Дневник питания за 30.11.2019

Сегодня последний день месяца. Отвес 3,8 кг. Я рада. Цель на следующий месяц - минус 3 кг; заменить приемы чая и кофе водой; помимо бассейна подключить 2 раза в неделю занятия в зале. Вот такой вот план, такие задачи:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	159	214.7	5.4	8	30.2
куриная грудка тушеная с капустой	126	94.4	9.8	4.9	2.9
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	559	403	17	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	116.6	8.7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	292	178	9	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	103	139.1	3.5	5.2	19.6
Тунец Северная Гавань	106	107.1	24.4	1.1	0
фасоль в томатном соусе Агрокомплекс	120	120	5.4	0.6	21.6
Хлеб Премиум с семенами Аютинский	39	134.2	3.9	3.6	21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96	7.2	7.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	794	653	44	23	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Северная Гавань	74	74.7	17	0.7	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Минтай с луком и морковью в томате	109	121.2	6.6	8.2	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	315	215	23	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с луком и морковью в томате	150	166.8	9.2	11.3	7.2
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Итого	300	199	11	11	12
Итого за день	2260	1649	107	76	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 30.11.2019 18:52

1804 30.11.2019 18:58

Просто супер!!! Вы молодец!!! Поздравляю!!!! Отличная работа

Vika Viktor 01.12.2019 11:50

Поздравлямс!

Лина 01.12.2019 17:33

Vika Viktor, Спасибо! Дарю цветочек

Пришла из бассейна. Довооооольная, счастливая С улыбкой

Лина 01.12.2019 17:37

Ирина 1804, спасибо! Дарю цветочек

Вы меня прям захвалили. Строю глазки

Я вот только, можно сказать, становлюсь на путь истинный С улыбкой

1804 02.12.2019 19:52

Лина, вот мне интересно,когда я то на этот путь встану. Иду иду и все мимо. А Вы молодец,я очень за Вас рада, от души

Лина 02.12.2019 21:23

Ирина 1804, меня сильно мотивировал тот канал, который я вам рекомедовала. Смотрю его, пытаюсь применять к себе. Чувствую себя гораздо лучше: стройнею, давление нормализуется. Вот анализы никак не сдам на сахар и инсулин, но сдам. Интересно, что там происходит. И купила книгу Антона, читаю. Плюс бассейн способствует хорошему настроению и похудению, при дефиците калорий, разумеется.