Дневник питания за 28.11.2019

Получила информацию, что чтобы реально привести свое тело в порядок, надо года 3 примерно. Такая далёкая перспектива меня не радует. И, дабы не травмировать свою психику, ставлю цель на день: сегодня я ем только то, что запланировала. Сегодня цель достигнута. Ставлю галочку:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	209	156.5	16.3	8.2	4.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	142	191.7	4.8	7.1	27
Итого	351	348	21	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	194	209	10	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	198	148.3	15.4	7.7	4.6
Макароны отварные с жиром, по 1-304	155	209.3	5.3	7.8	29.5
Итого	353	357	20	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с маслом	146	169.2	5.5	5.1	25.3
Иваси (Доброфлот)	96	190.1	19.2	12.5	0
Итого	242	359	24	17	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
Итого	880	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	312	233.7	24.3	12.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	572	236	24	12	8
Итого за день	2592	1519	102	71	115