Лина

16.11.2019 19:24

Дневник питания за 16.11.2019

Да, орешки дают многовато калорий. Но трудно оторваться. Лучше, наверное, пока вообще не покупать фисташки. Продолжаю изучать литературу. Работы ещё много. Вода не пьётся, только чай и кофе. Иногда цикорий. Воду пью только после физнагрузки. Тогда реально хочется именно воды. Вот так вот пока. Да, с белками противоречивая ситуация. Прочла, что надо примерно 1,5 г на кг массы тела. По такому расчёту у меня ещё и недобор, а по рекомендациям МЗР вроде как перебор:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль в томатном соусе хайнц	90	71.1	4.2	0.2	11.6
Каша гречневая с маслом	132	153	5	4.6	22.8
Индейка, белое мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	582	340	33	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	150.9	11.3	11.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	421	213	11	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	126	170.1	3.7	4.4	28.9
Капуста тушёная с индейкой и курогрудкой	225	216.7	22.7	9.9	8.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	24	136.6	5.1	11	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	505	524	31	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с индейкой и курогрудкой	139	133.9	14	6.1	5.4
Перловая каша по 1-270	119	160.7	3.5	4.2	27.3
Итого	258	294	17	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Огурец грунтовый	122	17.1	1	0.1	3.1
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Салат романо (римский салат, ромен)	27	4.6	0.3	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Варенец 2,5% жирности	78	41.3	2.3	2	3.2
Итого	724	274	25	11	15
Итого за день	2490	1647	119	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 16.11.2019 19:27

Я фисташки не фактически не ем, может пару раз в год, у меня другой прикол - макадамия, прямо на рынке, 100 грамм за раз. Хватает надолго, уже и не помню когда ела. Не хочу пока

Любовь (кето-шмето ;)) 16.11.2019 19:44

Белки от 1 до 2 граммов на кг "обезжиренной" массы тела, т.е. идеального веса. Зависит от физ.активности. Сегодня диетолог в передаче говорила о нижней норме белка 60г для женщины 60 кг. Если у Вас физическая нагрузка хорошая, посчитайте 1,3г на свой идеальный вес.

120 г белка рекомендовали девочкам в "Зважених и щасливих", где ежедневно тратили по 4000 калорий.

Лина 16.11.2019 20:23

Vika Viktor, пока орешки исключу, наверное, может один в салатик С улыбкой

Vika Viktor 16.11.2019 20:25

Лина, да можно орехи, я думаю грамм 50 в день, там же жиры и да, холодает

Лина 16.11.2019 21:54

Vika Viktor, пока не вписываются в таком количестве в рацион, если только ими заменить какой-то прием пищи. Так у меня в пятницу получилось. Поела орешков, контейнер с едой домой притащила, ибо орешки были не запланированы Печально

Vika Viktor 16.11.2019 22:01

Лина, а прогулки есть, ну просто пройтись? Если да, то наполовину орешков, ну если надо. То грамм 20 тогда

Лина 16.11.2019 22:11

Vika Viktor, нет, прогулок нет практически, на работу - с работы. Обычно встаю в 5:00. Когда в бассейн - в 4:00. Приезжаю домой в 20:00. На работе 9 часов с обедом + дорога часа 3 в день. Если в бассейн к 7 утра бегу, то ещё время на дорогу увеличивается. Еду к нему двумя автобусами, с пересадкой. Потом еду на работу. Только ночью гулять, но есть ещё домашние дела и поспать хочется С улыбкой

Vika Viktor 16.11.2019 22:14

Лина,

ничего себе как далеко, понятно не до прогулок

Лина 16.11.2019 22:54

Любовь (кето-шмето Подмигиваю

), да, все по-разному рекомендуют. К сожалению Печально

Любовь (кето-шмето ;)) 17.11.2019 07:38

Лина, смотрите. У нас 20-30% веса это жир. На поддержание его тело практически не использует белок. Он его использует в основном на поддержание мышц, вес которых у намного меньше. Поэтому если мы весим 80кг, то белок рассчитываем на вес без лишнего жира, на 60.Но если Вам комфортно с тем белком, оставьте такие настройки.

Галинка 17.11.2019 15:34

а у меня после кофе - вода ой как пьется С улыбкой

вот как раз надо сходить выпить и как раз полсе кофе С улыбкой

Еленка 17.11.2019 15:43

Мои любимые орехи - кешью. Когда беременная ходила, лопала все время. Не могу оторваться, обалденный вкус!

Yanito 17.11.2019 16:26

Чтобы не переедать орехов я их взвешиваю и по пакетикам, а пакетик уже куда захочу кладу, например, утром в запаренную овсянку.
В основном делаю миксы, например, по 5 гр каждого: фундук, миндаль и грецкий.
Отдельно отвешиваю семена, которые в салат кладу по 10 гр: тыквенные и подсолнечника (салат на нас двоих делаю).
И с пакетиком себя проще ограничивать, даже если завтрак пропустила или завтрак был другой, просто могу взять пакетик и скушать его содержимое - съела, и хватит. Так что не смотря на то что я люблю орешки, но пакетирование мне помогает ограничивать их количество.

Лина 17.11.2019 18:58

Елена, согласна, кешью - вкусняшка С улыбкой

Лина 17.11.2019 18:59

Yanito, спасибо, возьму на вооружение.

Лина 17.11.2019 19:00

Галинка, а у меня нет. Вчера весь день практически на кофе. Сегодня пришла из бассейна - пью воду С улыбкой

Yanito 17.11.2019 19:57

Лина,

Вот моя волшебная коробочка с пакетиками.
А содержимое вношу в свои рецепты как полуфабрикаты, а оттуда уже куда хочу вношу, могу в рецпт, или просто в дневник.