Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

Рационы мои, по-видимому, не будут очень разнообразными. Но чувствую себя на таком питании хорошо. Ем примерно каждые три-четыре часа. В идеале надо бы через 2-3. Но так не получится. Голода нет. Калорийность соблюдается. Надо подкорректировать микронутриенты. Вес потихоньку снижается:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	122	164.7	4.1	6.1	23.2
Салат из морской капусты Доброфлот	48	58.6	0.5	4.8	3.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	133.8	10	10.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	339	358	14	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Итого	610	199	8	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	137	185	4.7	6.9	26
Тунец Северная Гавань	113	114.1	26	1.1	0
Перец сладкий красный	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	882	326	32	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	105	141.8	3.6	5.3	20
фасоль в томатном соусе хайнц	110	86.9	5.2	0.2	14.2
Индейка, белое мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	565	345	32	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Сметана 15% жирности	62	100.4	1.6	9.3	2.2
Огурец грунтовый	119	16.7	1	0.1	3
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Варенец 2,5% жирности	92	48.8	2.7	2.3	3.8
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	838	345	26	16	23
Итого за день	3234	1575	113	61	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня зашла в чашу бассейна в 07:17, как я и хотела. Была возможность поплавать-позаниматься от души и не спеша. Получила то, что хотела. Хорошее самочувствие и настроение, чего и вам желаю С улыбкой