Дневник питания за 13.11.2019

Да, вправил мне мозги один человек. Придерживаюсь его рекомендаций. Совсем не голодаю. И, что удивительно, укладываюсь в коридор калорийности. Замечательно, по-моему. Чувствую себя хорошо, как никогда. Завтра меня ждёт бассейн, а я уже сегодня мечтаю о нём:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Рис бурый с курогрудкой и овощами	176	235.3	18.1	9.3	18.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	576	420	25	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	144.1	10.8	11	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	272	146	11	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	179	241.7	6.1	9	34
Салат из морской капусты Доброфлот	58	70.8	0.6	5.8	4.1
Индейка, белое мясо	98	111.7	23.2	1.5	0.1
Итого	585	424	29	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты Доброфлот	100	122	1	10	7
Индейка, белое мясо	130	148.2	30.8	1.9	0.2
Итого	230	270	31	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Огурец грунтовый	141	19.7	1.1	0.1	3.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
фасоль в томатном соусе хайнц	79	62.4	3.7	0.2	10.2
Варенец 2,5% жирности	76	40.3	2.2	1.9	3.1
Итого	735	337	28	12	24
Итого за день	2398	1599	126	78	88