Дневник питания за 03.11.2019

Вот такой рацион запланирован на сегодня. Доедаю продукты, которые есть дома. Пока задача - есть через каждые три часа и выдержать коридор калорийности. Затем продукты будут заменяться на более правильные (рекомендованные). Ужин, думаю, останется примерно таким, как сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Каша пшенная с тыквой	163	190.3	4.7	7.1	28.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	58.3	4.4	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Итого	577	389	19	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	206	187.5	3.9	9.3	21.8
окорочок куриный отварной без кожи	102	144.4	29.8	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	438	333	33	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп вермишелевый на курином бульоне	300	167.1	12	9	9.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	500	301	13	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Итого	250	232	25	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	273	318	34	15	9
Итого за день	2038	1574	125	65	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела 03.11.2019 11:43

Я заметила, есть продукты, возбуждающие аппетит. В частности, это каши. Попробуйте их убрать, у Вас же сыр и яйца, отличный завтрак.

Елена 03.11.2019 11:48

Анжела, Почему каши нужно убрать? Это разве не медленные углеводы? Я сама каши не очень-то люблю,но в дальнейшем планировала включать их в рацион,там вроде много полезных микроэлементов.

Анжела 03.11.2019 12:11

Елена, они усиливают аппетит. У меня точно. После того, как я перешла на белковый завтрак, я стала до обеда без перекусов доживать спокойно. Возможно, это субъективная реакция.

Елена 03.11.2019 12:15

Анжела, спасибо за ответ,любое мнение мне сейчас интересно,т.к.только в процессе разработки рациона,до этого тупо считала калории .

Анжела 03.11.2019 12:20

Елена, не за что! Я тоже очень долго методом проб и ошибок шла к своему нынешнему питанию. В результате, я ем сколько хочу, снижаю вес и чувствую себя прекрасно. Это и есть нормальная жизнь. И сейчас мне смешно читать советы о ЛЮБОМ насилии над собой.

Мария Ки 03.11.2019 13:18

Анжела, все каши? Овсяные хлопья, гречка, перловка? С моей точки зрения между ними разница огромная.

Анжела 03.11.2019 13:30

Перловку не воспринимаю никак - пару лет назад было модно ее есть, типа, самый медленный углевод. Я попробовала - не смогла в себя запихнуть совсем. Жевала минут 30 и выплюнула.
Гречка с овсом более привычны, но я их в себя тоже буквально запихиваю. А с некоторых пор я ничего против воли не делаю. Это мой девиз - «Удовольствие от каждого момента жизни».

Лина 03.11.2019 15:05

Анжела, сыр и яйца - это белок и жир, а необходимы ещё и медленные углеводы. Буду наоборот вводить крупы и убирать фрукты и крахмалсодержащие овощи.

Elena chibambam 03.11.2019 15:10

Анжела, Ячка, та же перловка, но есть ее можно. Лично я каши вообще не ем. Не верю я в них))

Elena chibambam 03.11.2019 15:20

Лина, Я не ем медленные углеводы, у меня на них нет места в рационе. Вы, пожалуйста ешьте, не имею ничего против, но сказать что они именно необходимы не могу. Для настроения триптофан (предшественник дофамина и серотонина) я получаю в яйцах, арахисовой пасте, лососе. Голод регулирую (вернее его отсутствие) жиром. И все прекрасно. Легко держу коридор без срывов более 4х месяцев.

Анжела 03.11.2019 15:45

Elena (интуитивное питание), вот и я не ем. Не люблю. А зачем себя заставлять, если мне и без них хватает и микроэлементов, и калорий.

Elena chibambam 03.11.2019 15:52

Анжела, вот-вот) А перловку Путин ест на завтрак)))

Лина 03.11.2019 17:27

Elena (интуитивное питание), разумеется, каждый сам выбирает, что ему есть или не есть. Я буду пробовать. По всем показаниям - мне так надо. Многокомпонентные блюда сейчас будут отсутствовать. Каша + белок + некрахмалистые овощи - вот такая основа рациона. И у плиты долго стоять не надо С улыбкой