Дневник питания и тренировок за 27.10.2019

Вот такой сегодня рацион. Тренировка даёт возможность слопать дополнительные калории, но я сильно не усердствовала:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	147.5	11	11.2	0
Хлеб Премиум с семенами Аютинский	44	151.4	4.4	4	24.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	276	410	17	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	306	165.2	8.9	7.7	14.7
Итого	306	165	8	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	149	111.8	3.1	1.2	21.9
Печень куриная, тушёная со сметаной	179	310.9	23.4	22	4.3
Капуста тушеная по 1-220	155	116.3	3.1	5.1	14.3
Итого	483	538	29	28	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	195	36	2	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп вермишелевый на курином бульоне	254	141.5	10.2	7.6	8.1
Индейка тушенная с овощами	237	221.1	17.5	11.9	10.4
Майонез Оливковый Слобода	28	175.6	0.8	18.8	0.8
Итого	519	538	28	38	19
Итого за день	1779	1689	86	101	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра плавание. 65 мин. 700 метров. В том числе упражнения в воде.

плавание

	1	2	Итог
Время	65		65

Результаты за день

Энергозатраты: 695 ккал

Время: 65 мин

Vika Viktor 27.10.2019 18:54

Бравоооо! Молодец
Когда я уже пойду, не дождусь

Лина 27.10.2019 20:24

Vika Viktor, да, Викуся, тренировки - это здорово! Я тоже долго ждала, тоже были проблемы со здоровьем. Дождалась - не нарадуюсь. Тонус супер, настроение супер! Чего и тебе желаю! Немного терпения.

Vika Viktor 27.10.2019 20:30

Лина, уже совсем немного

Лина 28.10.2019 07:01

Vika Viktor, отлично С улыбкой