Лина
03.10.2019 17:23
Дневник питания за 03.10.2019
Вот такой сегодня рацион. Углеводы зашкаливают. Калории в норме.
Надо расставить приоритеты. Самочувствие не айс. Что-то все болячки
обострились. Все болит. Одна надежда на тренировки. Но надо
постепенно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
320
|
197.1 | 12.2 | 9.3 | 17.3 |
| Сметана 15% жирности |
4
|
6.5 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
38
|
98.4 | 2.9 | 1.1 | 19 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 303 | 15 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
70
|
235.2 | 3.1 | 5.1 | 44.2 |
| Итого | 320 | 237 | 3 | 5 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
217
|
162.8 | 4.6 | 1.7 | 31.9 |
| куриная грудка тушеная с капустой |
184
|
137.8 | 14.4 | 7.2 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 302 | 19 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 341 | 7 | 9 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| куриная грудка тушеная с капустой |
200
|
149.8 | 15.6 | 7.8 | 4.6 |
| Итого | 400 | 299 | 19 | 9 | 34 |
| Итого за день | 2183 | 1485 | 65 | 43 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
