Дневник питания за 16.09.2019

Ну сегодня уже лучше. Есть дефицит. Пересмотрела рацион, но буду корректировать, конечно. Радует, что удалось минимизировать углеводы, которые зашкаливали обычно. Осталось выспаться, хотя бы 7 часов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	142	222.9	18	16.3	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	9	46.3	0.9	4.7	0
Итого	312	343	19	29	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Грудка индейки	30	51	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Шоколад Особый 95%, ф-ка Крупской	11	61.7	1.4	5.4	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	341	334	12	22	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки	150	255	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Шоколад Особый 95%, ф-ка Крупской	11	61.7	1.4	5.4	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	511	346	2	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Кешью, сухая обжарка без соли	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Итого	40	228	7	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	228	419.5	54.8	20.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	215	47.3	3.7	0.4	7.3
Итого	443	466	58	20	7
Итого за день	1897	1722	100	96	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 16.09.2019 22:45

Много орехов и шоколада, отсюда перебор жиров

Лина 17.09.2019 06:42

Екатерина, меня что-то сейчас это не пугает, я решила питаться ближе к кетодиете, т.е. заметно снизить углеводы. Низкоуглеводка, короче. Разумеется, что белки и жиры должны подскочить.