Дневник питания за 21.07.2019

Всё хорошо. Конфеты закончились:). На тренировку сходила наконец-то. Мышцы почувствовала. Программу тренер составил. Получила удовольствие от процесса. По калориям, как всегда после нагрузки, небольшой недобор. Единственное, не знаю, как узнать затраченные калории. Упражнения разноплановые. И на тренажёрах и без. Черт его знает. Тренировалась примерно час сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Икра кабачковая	161	181.4	2.3	13.7	11.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Конфеты Тёмная ночь	30	123	0.8	4.1	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	623	501	12	24	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	179	134.3	3.8	1.4	26.3
Минтай в духовке со сметаной, сыром, морковью и луком	165	153.1	14	8.4	5
Конфеты Тёмная ночь	15	61.5	0.4	2	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	659	351	18	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	280	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	780	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Минтай в духовке со сметаной, сыром, морковью и луком	204	189.3	17.3	10.4	6.1
Икра кабачковая	115	129.6	1.6	9.8	8.5
Яблоко (Припускание)	197	83.8	0.8	0.7	17.4
хлебцы щедрые гречневые	1	45	1.8	0.4	8.8
Ессентуки №4	280	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1017	494	23	21	49
Итого за день	3079	1347	53	58	150