Дневник питания за 17.07.2019

Всё относительно спокойно. Дожди сменяются солнцем и становится жарко. А я люблю бодрящий воздух. В жару становишься вялой. Потихоньку включаю овощи в рацион и наблюдаю. Срыва допустить нельзя, так как в воскресенье записана на персоналку. Пора, ох как пора, подключать физнагрузку. Вся в предвкушении. Девочки-коллеги пошли на водные программы. Рада за них. Тоже жду - не дождусь. Вообще я привыкла заниматься сама, но они меня вдохновили посетить и групповые программы. Надеюсь, что наберусь смелости и попробую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Тёмная ночь	15	61.5	0.4	2	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Минтай тушёный с морковью и луком в сметане	172	203.8	11.4	15.1	5.3
Картофельное пюре по 1-208	110	82.5	2.3	0.9	16.2
Итого	597	350	14	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые особые с яблоком и корицей	15	60	2	0.3	12.3
Творожный сыр с зеленью Хохланд	52	119.1	3.2	11	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	317	181	5	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Тёмная ночь	30	123	0.8	4.1	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	180	124	0	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушёный с морковью и луком в сметане	175	207.4	11.6	15.4	5.4
рис отварной	181	129.1	3.3	1.1	26.6
Кофе капучино МакКофе	25.5	110.7	0.7	2.5	21.3
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Итого	601	447	15	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	144	126.7	1.6	8.5	10.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	194	207	2	16	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушёный с морковью и луком в сметане	136	161.2	9	12	4.2
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
рис отварной	67	47.8	1.2	0.4	9.8
Итого	313	316	14	12	36
Итого за день	2202	1628	52	81	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Фея 17.07.2019 20:17

Обязательно попробуйте. Хотя, мне было сложно все 45 минут заниматься. По первости я занималась по 15 минут. Мне хватало.

Лина 17.07.2019 20:53

Ирина Фея, да, конечно, буду смотреть по самочувствию. Может, с перерывами. Там в разные дни разные программы. Но девочкам понравилось, они тоже с перерывами делали.

Ирина Фея 18.07.2019 10:04

Лина, да, главное не угрохаться в первое занятие чтобы не отбить себе все желание продолжить.

Вероника Бадрутдинова 18.07.2019 10:14

Я очень люблю групповые занятия, частенько после кардио тренировки(степ, аэробика) остаюсь на стретчинг, но после силовой треньки не всегда. Потом минут 15 бассейн для релакса, сауна и удовлетворённая жизнью с чувством выполненного долга еду домой ☺️. Главное втянуться, а после уже сложно отказаться от этого