Дневник питания за 05.07.2019

Углеводы, углеводы... Рацион ближайших дней будет беден и примерно таким, как сегодня, т.к. выбор продуктов очень ограничен. Завтра иду на тренировку. Переживаю. 1,5 года был перерыв из-за болезни. Да и сейчас чувствую себя не очень. Но буду смотреть по самочувствию. А что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Вода, бутилированная, в общем	503	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	549	181	5	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари с ванилином	35.71	155.3	3.4	4	26.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	285	157	3	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сухари с ванилином	17.85	77.6	1.7	2	13.3
Итого	367	238	14	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре овощное с курогрудкоц	477	246.6	29.1	6.7	17.2
Сухари с ванилином	35.7	155.3	3.4	4	26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	762	404	32	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	22	87.6	1.2	1.7	17
Сухари с ванилином	35.7	155.3	3.4	4	26.6
Итого	57	242	4	5	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре овощное с курогрудкоц	334	172.7	20.4	4.7	12
Сухари с ванилином	85	369.7	8.1	9.4	63.2
Итого	419	542	28	14	75
Итого за день	2441	1768	88	54	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 05.07.2019 20:30

Чем болели? Не переживайте! Все будет хорошо, постепенно втянетесь в тренировки

Лина 05.07.2019 20:35

AdaLena 178/65/33 (iifym) поддержание веса, много всего: и сердце, и давление, и ЖКТ (там на страницу диагнозов). Сейчас опять: 10 гипертонический криз был, сердечко пошаливает до сих пор, а в последние 10 дней обострились болячки ЖКТ. Но не знаю, тянуть уже с физнагрузкой не могу.

AdaLena IIFYM 05.07.2019 20:45

Лина, понятно, ну тогда аккуратнее в зале, сильно не усердствуйте. Привыкайте потихоньку к нагрузке

Екатерина 05.07.2019 20:53

А зачем так на сухари налегаете, вот вам и лишние углеводы

Екатерина 05.07.2019 20:57

С сердцем не шутите, я бы не ходила на тренировки, а просто занялась бы для начала скандинавской ходьбой, а по мере улучшения здоровья можно и в зал

Лина 05.07.2019 21:15

Екатерина, ну тогда надо на пюре, если не на сухари. Каша - опять углеводы. Яйца можно не больше двух. Ещё надо яблоки купить. Можно печёные. Хотя тоже угли.

Лина 05.07.2019 21:18

Екатерина, да я в зале и похожу под кондиционерами, у нас очень жарко на улице. Да и мышцы спины, рук надо укреплять, помогают только тренажёры. По самочувствию.

Лина 05.07.2019 21:23

Елена Чернова, Видимо, не наедаюсь, добираю сухарями. В этом рационе практически все продукты, которые мне сейчас можно есть. Ну ещё рыба. А желательно ещё исключить кофе, чай, горячий шоколад (ну это один раз, баловство). Готоаить надо всё вареное или на пару и через мясорубку. Сильно не разгонишься. Очень бедный рацион, организм сразу чувствует нехватку витаминов и микроэлементов и пытается компенсировать хоть чем-то. Мы же и так на ограничениях, если в дефиците.

Лина 05.07.2019 21:25

AdaLena 178/65/33 (iifym) поддержание веса, да, я потихоньку.

Магнолия (кетомагия) 05.07.2019 21:32

Лина, а каши это ведь не быстрые углеводы, они сытость дают.

Лина 05.07.2019 21:38

Магнолия, но все равно углеводы, из каш мне можно рис, гречку, манку, овсянку. Целый день есть каши тоже как-то так ... Ну не знаю, пока не придумала. Первый день.

Магнолия (кетомагия) 05.07.2019 22:34

Лина, овсянка 100г, творог 200г. и яйца 2 шт, шикарные печеньки без сахара готовлю каждый день.20 мин на 200`С. Можно добавить любые орешки или резанный фрукт для разнообразия. А с гречкой варю супчик, делаю плов, котлетки.

Магнолия (кетомагия) 05.07.2019 22:37

Лина, манку я бы совсем не рассматривала как еду.Видов риса очень много, может вам можно еще бобовые? выбор оч.большой

Лина 06.07.2019 06:41

Магнолия, сейчас бобовые, фрукты, орешки нельзя.

Лина 06.07.2019 07:05

Магнолия, рис надо что ни на есть слизеобразующий, т.е. белый, бурый рис для меня сейчас грубый. А вот манка из всех круп - сейчас самое лучшее. Да, у меня две взаимоисключающие диеты. И в период обострения болезней ЖКТ надо выбирать эту диету. По-другому никак.

валентина попова 06.07.2019 07:42

Лина, можно молочные супы или протёртые овощные, рыбный ? Мы с внучкой любим омлет , но добавляю водички , чтоб был как бы в бульоне .А овощное рагу ?

Лина 06.07.2019 07:56

валентина попова, Молоко нельзя. Яйцо только всмятку. Суп овощной и овощное рагу можно, но из определенных овощей. Но по мне, что суп, что рагу в данном случае одно и то же. Т.к. все можно только варить. И желательно все измельчить по максимуму.