Дневник питания за 01.07.2019

Ой как трудно учесть все рекомендации, что можно и нельзя при гиперинсулинемии. Стараюсь. У меня такое впечатление, что при таких ограничениях зелёненьких полосок ждать не стоит. Сегодня позвонила своему менеджеру из фитнес-клуба. Пора возвращаться. Планирую к концу недели появиться в клубе и возобновить тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сельдь филе Русское море	169	270.4	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб Рижский	46	90.6	2.1	0.4	19.6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	652	455	9	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые особые с яблоком и корицей	15	60	2	0.3	12.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.4	9.1	9.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	520	185	11	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	187	133.3	3.4	1.1	27.5
Котлеты из трески, по 1-380	98	160.7	12.3	5.8	14.7
Соус томатный острый	25	24.8	0.6	0	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	660	321	16	6	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	314	163.3	3.5	1.3	33.3
Итого	314	163	3	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	76	123.1	2	11.4	2.7
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Сельдь филе Русское море	55	88	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	777	357	11	17	13
Итого за день	2923	1482	51	41	131