Дневник питания за 27.06.2019

Контроль и ещё раз контроль. Только отошел от намеченного - все пошло кувырком. Но хоть и небольшой дефицит, но есть. Это радует. Да, рацион оставляет желать лучшего и воды недобор. И сметанку, оказывается, я очень с помидорчиком люблю. Жиры перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в томате с овощами	125	176.4	12.9	11.1	6.3
Курица отварная, по 2-4	128	312.3	28.9	21.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	568	539	42	32	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Итого	300	132	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	184	517.6	19.1	19.3	71.4
Арахис жареный	37	231.6	9.6	19.2	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар тростниковый	7	27.9	0	0	0
Итого	468	876	30	47	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	308	43.1	1.8	0	11.7
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Сметана 15% жирности	72	116.6	1.9	10.8	2.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Зельц, из свинины	6	9.4	0.8	0.7	0
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	54	51.2	9.4	1.5	0.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	885	254	15	13	20
Итого за день	2621	1806	90	93	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 28.06.2019 06:56

Посмотрите график веса. Относительно 1 июня вес ниже, значит процесс идёт. Энергетический баланс по дням - в мае расколбас. Это может быть причиной относительного застоя веса.
По поводу срыва - учтите, что в большей степени у срывов причины физиологические.

Если есть возможность добавить пешую ходьбу в умеренном темпе (не марафоновским шагом) - очень рекомендую.

Лина 28.06.2019 13:09

Мария (эксперимент на максималках)), да, сама чувствую, что надо включать физические нагрузки, и в том числе ходьбу (палки стоят, ждут), но всё завтра и завтра, то плохо себя чувствую, недавно был криз гипертонический, то не выспалась да плюс жара у нас. Опасаюсь со своей гипертонией. Печально

Но тело прям просит. Работа-то сидячая.

Ирина Фея 28.06.2019 13:29

Лина, попробуйте ставить не большие цели. Не надо хвататься сразу, к примеру, за часовую прогулку с палками. Я когда не могу раскачаться и как то поактивничать, ставлю себе маленькие задачки: пройти пешком по лестнице до 5 этажа, глубоко подышать (глубокий вдох, задержка дыхания и выдох за 3 раза), выйти пройтись вокруг дома 3 раза, пойти на уличные тренажоры и там 5 минут позаниматься. В общем это я к чему, иногда чтобы захотелось двигаться, достаточно "разогнать" себя и маленькими физ. нагрузками.