Люди с инсулинорезистентностью, ау! Ну отзовитесь!...

Татьяна Власова 28.06.2019 13:38

Я ничего не могла сделать, пока не подключила силовые нагрузки с утяжелением. Гантели вам в руки по три подхода и плавно увеличивать. Даже пробежки не помогали.

Лина 28.06.2019 17:07

Татьяна Власова, ой, спасибо вам огромное, что откликнулись. Я понимаю, что дефицит калорий никак не помогал без нагрузок? На каком дефиците пытались худеть?

Ника 28.06.2019 17:40

Лина, у меня такая бяка была. Вот тут пост называется индекс ГИ я подробно в комментах расписала продукты можно- нельзя. Такую раскладку мне дал лечащий врач.
https://health-diet.ru/people/user/171008/

Ника 28.06.2019 17:46

Лина, просмотрела дневники. Мед, макароны, молоко, картофель, пирог -- это все продукты с высоким ГИ, которые будут провоцировать выброс инсулина.А тот в свою очередь глюкозку в жирок запасать. Убирайте их пока совсем.

Ника 28.06.2019 17:53

Лина, ходьба пешком не менее 2 ч в день, благоприятно влияет на поджелудочную. и еще я пила такую травку-- репешок ( не путать с репейником) тоже очень хорошо помогла)

Виктория 28.06.2019 18:41

Совсем исключила сахар и пшеничную муку. Очень ограничила крупы и фрукты. Худела в обычном темпе: первый год - по 3-4 кг в месяц, второй - по 1-2 на том же калораже.

Татьяна Власова 28.06.2019 19:09

Лина, я худела сначала без МЗР за год 8 кг бегала каждый день почти. Сахар вообще не падал, хотя углеводы очень сильно ограничивала. с сентября по май на мзр похудела на 16. Пробежки убавила а здесь на сайте взяла тренировки. и сахар моментально пришел в норму . Теперь даже если ем торты, все прекрасно. Соблюдала рекомендации. без нагрузок - 1300 к Соответственно, прибавляла на тренировки. Не без срывов конечно. На курорт ездила, Новый год и прочие вольности были.

Лина 28.06.2019 19:54

Ника, спасибо, очень ценная информация.

Лина 28.06.2019 21:09

Татьяна Власова, "здесь на сайте взяла тренировки" - это как?

Татьяна Власова 29.06.2019 19:45

Слева выбрать "ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОк" там полно программ

Татьяна Власова 29.06.2019 19:47

https://tvoytrener.com/doma/ganteli_pohydenie_devyshki.php я по этой занимаюсь

Задумчивая 29.06.2019 20:05

раньше об инсулинорезистентности не задумывалась, теперь вот узнала, что таковая имеет место быть, подозреваю, что несколько последних лет. худеется хуже, чем скажем лет 5 назад. раньше придерживалась коридора и прямо сразу результат. а теперь туда-сюда Печально

Лина 29.06.2019 21:08

Задумчивая, надо проверить инсулин. Чтобы хотя бы знать причину.

Задумчивая 29.06.2019 21:14

Лина, инсулин в пределах нормы, сахар тоже, сахар даже очень ничего, а индекс высок. вот стараюсь питанием отрегулировать, в июле пойду на контрольный замер, посмотрим на результат.

Лина 29.06.2019 21:52

Задумчивая, а у меня очень высокий инсулин. Эндокринолог говорит, что можно и не похудеть. Вообще я читала, что это очень большая проблема. И пока учёные только ищут пути её решения. Углеводы с очень большой скоростью перерабатываются в жир. Примерно в 2,5 раза быстрее, чем у обычного человека. Глюкоза в кровь не поступает, человек испытывает чувство голода, а она прямиком идёт в жир. Печально

Виктория 30.06.2019 09:06

Лина, у меня то же самое. С рождения инсулин зашкаливает. И я всю жизнь страдала, что поправляюсь на таком калораже, на котором здоровые худеют. Боролась, сдавалась, считала себя аномалией. Выход оказался до смешного простым: держать дефицит долго и упорно, ни в коем случае не переходя на поддержание или "сбалансированный" рацион. В итоге избавилась от всех кг, набранных за годы бесплодных попыток.

Задумчивая 30.06.2019 11:32

Лина, вы имеете в виду, что инсулин у вас выше верхней границы допустимого коридора? вам таблетки прописали антидиабетические или вы стараетесь регулировать своими силами исключительно?

Задумчивая 30.06.2019 11:33

Виктория, добавлю, не только коридор, но и питательно насыщенный коридор. можно и шоколада тяпнуть на норму калорий, но это вряд ли положительно отразится на уровне инсулина.

Виктория 30.06.2019 11:40

Задумчивая, у меня не отражалось. Честно. Ела и ем шоколад постоянно, по 10-20г. Конечно, без сахара.
Все равно из одного шоколада свои БЖУ не наберешь, 100г белка так или иначе придется где-то взять. Так что волей-неволей составляешь рацион из чего-то более содержательного.

Задумчивая 30.06.2019 12:08

Виктория, мы говорили о коридоре калорий, а не о балансе. важен именно коридор с дефицитом + сбалансированное, тут соглашусь - это первое и главное условие контроля резистентности. все остальное, только подспорье.

Виктория 30.06.2019 12:35

Задумчивая, мы, в принципе, говорим об одном и том же. В целом. Но, по моим наблюдениям, сам по себе дефицит - все-таки второй вопрос. Дефицит должен быть, да. Но он может быть большим, может быть совсем незначительным, это сказывается только на темпах потери веса. А вот в регуляции уровня инсулина для меня оказались более значимыми именно настройки БЖУ. А именно выскобелковый рацион. Пока этого не было - инсулинорезистентность прогрессировала. На дефиците. И это было страшно, правда. С 2хлетнего возраста меня держали на традиционной диете №8, предназначенной для лечения ожирения. А меня на ней разносило по 10кг в год, особенно в детстве. Почему? Потому, что в ней было мало белка (60-70 г) и много углеводов (200-250г). Меня пичкали винегретами, кашами, отварами сухофруктов. Вес падал на 10-15кг, потом замирал, потом резко взлетал на 20-25 кг, и так годами. Без зажоров, срывов и фастфуда. Просто за счет нарастания инсулина для переработки всей этой углеводной пищи. Панкреатит прогрессировал, и врачи прописывали еще больше кашек и супчиков. Как только я перешла на 100г белка и 100 углеводов, исключив крупы и фрукты, ситуация поменялась на глазах. Теперь я гвозди есть могу.

Задумчивая 30.06.2019 14:58

Виктория, спасибо за ваш рассказ. у меня хоть инсулин условно в норме, но ближе к верхней границе. я только начинаю контролировать, особо динамику пока составлять не на чем, но это дело времени, буду понимать, растет он у меня или же удается регулировать питанием. пока придерживаюсь того кбжу, что мне насчитал МЗР по "похудению", но в ваших словах определенно есть много здравого и для моей ситуации.

Лина 30.06.2019 17:22

Задумчивая, По анализам у меня инсулин был в 2 раза выше верхней границы нормы. Эндокринолог мне назначила Метформин (Глюкофаж), но я не смогла его принимать, мой ЖКТ не смог. А сейчас у меня с ЖКТ серьезные проблемы. Лечу уже более полугода. Есть улучшения, но медикаментозное лечение продлили ещё на полгода. Поэтому Метформин не пью. Надеюсь только на питание. Но и говорят, что надо подключить активно физкультуру (это уже советы с сайта).

Лина 30.06.2019 17:25

Виктория, да, согласна, что в данном случае больше внимания надо уделять именно соотношению БЖУ, в пределах коридора разумеется.

30.06.2019 17:35

Виктория, а сейчас инсулин в норме?

Задумчивая 30.06.2019 17:46

Лина, метформин это ударное воздействие, конечно. в свое время один эндокринолог говорила, что инсулинорезистентность лечиться только движением, однако, вероятно, речь шла о высоком индексе при условно-нормальных показателях сахара и инсулина. опыт Виктории и людей, которые давно борются с этой напастью, подтверждает, что на первом месте все же питание. удачи! все обязательно получится!

Виктория 30.06.2019 18:41

Lanana, на границе нормы. Для меня это огромный прорыв.

01.07.2019 23:48

Виктория, а какой же механизм срабатывает ? Калорий мало, углеводов мало, казалось бы инсулин должен быть в норме. Что прорыв - несомненно!!!

Виктория 02.07.2019 08:14

Lanana, аутоимунный процесс в поджелудочной железе. Заболевание, с которым родилась. Гистамин атакует ткани, клетки постоянно разрушаются, высвобождая инсулин. Питание здесь вторично: снизить углеводы, чтобы не стимулировать.
С этим на самом деле тяжело жить. Привыкнуть к тому, что, сколько ты не съешь, через час все равно голоден - фоновая секреция инсулина высокая.

Юрий Ski 02.07.2019 08:31

При инсулинорезистентности необходимы занятия в тренажерном зале с железом. По другому никак.

Ника 02.07.2019 10:25

Лина, вам его постепенно назначали, расписывали как повышать дозировку? Мне тоже метморфин не пошел. я принимала сиофор. Потом, когда мне травница посоветовала пить репешок, я и вовсе таблетки пить перестала. И я ходила пешком больше 2 часов в день. Удачи Вам.

Лина 02.07.2019 11:38

Ника, да, расписывали. Попробую активно подключить физкультуру. Поинтересуюсь репешком.

Лина 02.07.2019 11:39

Юрий Ski, откуда такая информация. Дайте ссылочку, пожалуйста.

Юрий Ski 02.07.2019 12:04

Лина, https://www.youtube.com/watch?v=HLH2WBEIwnU&feature=youtu.be

Лина 02.07.2019 12:08

Юрий Ski, большое спасибо, подписалась, буду смотреть. Очень интересно!

Юрий Ski 02.07.2019 12:31

Лина, пожалуйста. Здоровья Вам. К сожалению, по телевизору это не покажут. А вот какую-нибудь хрень продать, так пожалуйста(

Глория_ 02.07.2019 12:44

Я мучалась и в тренажерке и кардио, фитнес все мастей. Потом в какой то момент после очередного провала с метформином (жутко болели мышцы + имунка грохнулась) рукой махнула на все и села на медицинскую диету №5. КБЖУ даже не считала. - 8кг и отличное самочувствие и главное живот неубираемый спортом - ушел наконец - то.
Я к тому, что с клетчаткой аккуратнее нужно. Простое яблочко в свежем и тушеном виде по разному усваивается организмом. От сырого и с неочищенной шкуркой не есть - жрать хочется.

Лина 02.07.2019 13:08

Юрий Ski, спасибо и Вам здоровья!

Ольга 02.07.2019 13:24

(сейчас подтвержденная инсулин-резистентность ) у меня с 7 лет начал набираться вес , минимизация простых углеводов только это помогает худеть .Периодически борюсь с весом .

Галина Данилова 02.07.2019 13:51

Любопытно, а вариант кето диеты пробовал ли кто-то из вас? Именно жесткого кето, на 20г углеводов в день? У меня нет такой проблемы, а вот у мамы- беда просто. Поделитесь опытом пожалуйста!

Ольга Шварц 02.07.2019 14:03

Галина Данилова, у меня у мамы диабет второго типа, на постоянной основе на кето, в день до 30г углеводов. Питается так почти два года, результаты отличные, сахар в норме, давление и холестерин в норме, весь лишний вес ушел и самочувствие в норме, появилась энергичность. Впервые в жизни увидела свою маму стройной С улыбкой

сама полгода на кето питании была, проблем с самочувствием не было С улыбкой

Галина Данилова 02.07.2019 14:15

Ольга Шварц, Вот и мне так кажется. Я сама более чем склонна к такому типу питания. Пока не пришла на МЗП, питалась, сама не зная того, по кето системе. И все было прекрасно, пока я не решила питаться по принципам МЗР)))...Каждому свое. Спасибо.

Ника 02.07.2019 14:34

Лина, да и еще важный момент у яблок и груш чистить кожуру.

Ника 02.07.2019 14:36

Глория_, самое эффективное упражнение это ходьба пешком. И не важно с какой скоростью ходить. главное побольше. Широкая улыбка

Задумчивая 02.07.2019 14:42

Ольга Шварц, а проблемы с суставами не проявились? ваша мама до сих пор придерживается настолько низкоуглеводного питания или это был период?

Светлана 02.07.2019 14:55

Нет, не одна. С инсулинорезистентностью худеть очень сложно, но можно сократив углеводы в том числе и сладкие фрукты. А метформин мне лучше принимать маленькими дозами по 500 мг утром и вечером во время приема пищи.

Ольга Шварц 02.07.2019 18:18

Задумчивая, проблемы с суставами, которые были до этого, прошли вместе с лишним весом. Мама на постоянной основе питается так, потому что сахар в норме и самочувствие тоже. Смысл обратно возвращаться,чтобы вес набрался и сахар снова скакать стал? Она не согласна с таким вариантом развития событий С улыбкой

Светлана 02.07.2019 19:29

Я с такой штукой - инсулинорезистентностью. Узнала об этом я уже ближе к 30 годам. Когда пробовала, начинала и бросала несколтко раз. Накопила денег на платных врачей. Мне там с ходу все и рассказали. Стала применать метформин (сиофор), долго ли коротко ли, вес пошел. И я забеременела, пришлось отменить.
Прошло 2 с хвостиком года, начинаю все заново. Особенно пагубно отразились последние полгода ГВ. Вроде ребенок и не ел толком, раз в день. В январе я весила 99 кг, а в мае уже 112. И сама не поняла, как!!! Ведь пролактин пер, голод сильный, принимать лекарства нельзя. Мама говорила, я много ела. А я даже не замечала этого. Думаю, может и раньше надо было закончить. Сейчас и спину лечу, и сиафор принимаю, и сиси не болят.)

Глория_ 02.07.2019 21:06

Светлана, у меня после окончания ГВ как КД пошли за 2месяца +9кг. Причем второй месяц я прямо истерически ничего не ела, а вес пер вверх.

Глория_ 02.07.2019 21:08

Галина Данилова, ну да... Кремлевка была. За 3мес - 8кг и почки опустились на 4см, пиелонефрит, отеки, варикоз обострился. Больше никогда!

Олеся Старожил МЗР 03.07.2019 09:02

Лина, сегодня весь день читаю об этой проблеме. У меня уже полгода как жор бесконтрольный. Появились усы. Пошла к гинекологу. Приписали КОКи. И что до, что после жизнь моя все время с мыслью "пожрать". Вчера ходила к эндокринологу. Инсульнорезистентность. Давно подозревала. На анализ меня не отправила. Сказала смысла нет тратить деньги, и так все явно. И вот читаю я...научные статьи по этой теме. И оказалось, что за этим простым словом скрыты все мои проблемы. Даже пресловутые прыщи и усы от этого блин, как оказалось. Ну, лишний раз гормончики проверить не лишне конечно. Но почему мне никто раньше так явно не указал, что все в этом дело. Что вывела для себя. Исходя из прочитанного и рекомендаций врача, ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ПОСИЛЬНАЯ ФИЗ,НАГРУЗКА, СОН НЕ МЕНЕЕ 8 ЧАСОВ, следить за уровнем витамина Д и Омега 3, исключить/сократить простые углеводы, сделать уклон в сторону жиров (у меня их вечный недобор, а должен быть избыток). Жиры дают клеткам энергию, но в отличие от углеводов не усугубляют инсулинорезистентность клеток. В общем, в выходные поеду закупаться рыбой.)))

Олеся Старожил МЗР 03.07.2019 09:06

Виктория, кстати, вот да. При панкреатите все эти бойтесь жирной пищи...Чушь полная. Если жиры правильные, то нормально все усваивается. И без приступов. А вот вишенка мне не идет от слова совсем.

Олеся Старожил МЗР 03.07.2019 09:10

Задумчивая, не всем показаны таблетки. У меня вот высокий инсулин, из-за этого НИЗКИЙ уровень сахара. Пробовали с эндокринологом метформин для эксперимента. Стало намного хуже. Чуть не двинула кони. Подозреваю, что сахар вообще к нулю стремился, а инсулину меньше не становилось.

Виктория 03.07.2019 09:32

Олеся Старожил МЗР, аналогично.

Лина 03.07.2019 09:57

Олеся Старожил МЗР, похоже, что с этой нашей проблемой больше всего подходит кето Печально

Лина 03.07.2019 09:58

Олеся Старожил МЗР, у меня ужас начался с ЖКТ при приеме Метформина.

Задумчивая 03.07.2019 10:49

Олеся Старожил МЗР, я в курсе, я сама не воспринимаю метформин. поэтому и написала, что ударный, в смысле агрессивный. мне порой назначают на время другой препарат с более щадящей дозировкой.

Stefanie 03.07.2019 10:55

Был индекс хома 10 (норма до 3), инсулин 40 (норма до 25) в конце 2015 года. В прошлом году летом индекс хома ниже 3, инсулин 21. Сбросила 40 кг на обычном пп+глюкофаж 2*850-1000, углеводов 50% примерно было. глюкофаж переносится отлично слава богу. Сейчас пытаюсь кето. Но скорее это лоу карб. Думаю что с 40 г чистых углей я не в кетозе. Анализы в этом году не сдавала. Но думаю все норм.

Лина 03.07.2019 11:26

Stefanie, прям отлично!

Таня Бурых 03.07.2019 11:36

Инсулинорезистентность может повышаться от уровня картизола, поэтому сначала убирается стресс, приводиться в порядок сон, а потом нормализуется вес

Олеся Старожил МЗР 03.07.2019 12:09

Лина, не думаю. кето это крайность. все крайности вредны. 30 гр углей это только в страшном сне. мне меньше 100 уже аут. и морозит. и судороги. другой вопрос, что стоит (как выяснилось) уделять внимание качеству этих углеводов.

Лина 03.07.2019 14:29

Олеся Старожил МЗР, думаю, что вы правы.

Александр 03.07.2019 14:43

Инсулинорезистентность возникает на фоне употребления быстрых углеводов. Откажитесь от их потребления.

03.07.2019 19:59

Виктория, понятно. Спасибо!

Олеся Старожил МЗР 04.07.2019 06:45

Александр, не все так просто. Вернее, если она есть, то уже недостаточно просто отказаться от быстрых углеводов.

Natali88 (сброс веса) 04.07.2019 08:31

мне пару недель назад врач сказал, что у меня инсулинорезистентность, пробую отказаться от сахара, не ем выпечку, с 29/06 отказалась от пива. чипсов и всякой бяки, трудновато конечно, когда дома есть печенюшки Печально

вспоминаю свою бабушку у нее диабет, она аж плакала, как ей хотелось конфет, сейчас тьфу тьфу сахар в норме у нее

Светлана 06.07.2019 19:19

Лина, у меня активизировался к примеру гастрит. Но по идее для гастрита тоже полезненько каллорийные продукты. Теперь думаю, как поженить диету и желудок).
При приеме метформина нужно получать углеводы. Иначе сахар упадет. А если не принимать, то жрать охота!)

Светлана 06.07.2019 19:22

Stefanie, вот у меня тоже в прошлый заход эффект пошел, когда я ела 2 таблетки в день. Питание 5 раз. Просто разбивала завтрак на 2,и обед на 2. Надо еще нормального враса найти.

Лина 06.07.2019 19:46

Светлана, вот-вот, дилемма Печально

Мари 10.07.2019 15:53

Лина, здравствуйте! Почему-то только сейчас увидела Ваш пост. Вы не одна с инсулинорезистентностью, у меня она тоже есть, развилась на фоне СПКЯ. Врач прописывала глюкофаж (метформин). Как я живу с этим диагнозом, ну, сейчас уже привыкла), но мне все равно всегда хочется булок, пирожков, тортов и прочей вредности, но я держусь!). Мое оптимальное питание в настоящее время:
1. Плотный завтрак через час после сна
2. Обед
3. Ужин
4. Легкий перекус за 1.5 часа до сна для сохранения сахара в норме

Лина 10.07.2019 21:33

Мари, спасибо за отклик С улыбкой

Для меня любая информация по этому вопросу очень важна! Спасибо!

Мари 10.07.2019 22:13

Лина, на здоровье, расскажу немного еще что я исключила вовсе из еды: выпечку всю, белый рис, картофель в любом виде, манку, пшено, варенье, конфеты, мед, вафли, хлебцы, колбасу, сало и маргарин. Как-то так С улыбкой