Дневник питания за 20.06.2019

Сегодня в рационе был сахар. Больше я его не ем. Отобрал из рациона аж 126 ккал, на которые я могла бы съесть что-то сытное и полезное, например рыбу или курогрудку. А так пустые калории и ощущение, что голодновптая. Ну почему вот так: знаешь же свои ошибки и всё равно периодически наступаешь на те же грабли?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый из щавеля	389	244.3	16.7	17.1	6.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	251	135.5	7.3	6.3	12
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	882	493	26	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	42	147.8	5.2	2.6	26
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	273	147.4	7.9	6.8	13.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	21	59	0.5	0.1	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	836	356	13	9	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны по-флотски с куриным филе	265	312.7	14.4	15.7	27
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	731	378	14	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый из щавеля	366	229.8	15.7	16.1	6.2
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	62	58.8	10.8	1.7	0.2
Итого	439	306	26	19	6
Итого за день	3088	1639	83	72	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос 20.06.2019 23:28

Попробуйте заменить леденцами. Если очень тяжко. Мелкие конфеты весят 2-4 грамма, а растянуть их можно на чашку чая. Рот занят, чай сладкий, вреда минимум. От всего не откажешься, а жить как-то надо))

Лина 21.06.2019 06:42

ольга(№56), спасибо. Я могу спокойно обойтись, но тут решила сварить какао, а это единственный напиток, который не могу пить без сахара + коллега угостила топингом к кофе, ну попробовала. Всё, отказываюсь С улыбкой

Bad Mad 21.06.2019 07:05

а у вас работа какая офисная или в цеху/ в поле? Если нужно хоть немного думать, то простые быстрые углеводы вам нужны, не обижайте свой мозг. Если работа физическая, то можно действительно строго с углеводами.

Ilana 21.06.2019 07:13

отказалась от сахара по той же причине 6-8 ложек в день забирали почти 200 ккал. перешла на сукразит

Сергей Иванов 21.06.2019 09:40

Bad Mad, то-то мне с сахаром лучше думается С улыбкой

А без--сижу, туплю, сплю С улыбкой

Лина 21.06.2019 10:10

Bad Mad, офисная-офисная, 8 часов на стуле перед монитором.

Bad Mad 21.06.2019 11:58

Лина, вот и не обижайте себя, пусть не сахар, но шоколадом балуйте.

Лина 21.06.2019 12:36

Bad Mad, спасибо С улыбкой

Ирина Фея 21.06.2019 13:32

Я давно сахар не употребляю именно как сахар в чай или еще куда в напиток. Если и пью чай, то пустой. И в общем то мне дискомфорта не доставляет - дело привычки. Сложнее дело обстоит с сахаром в выпечке. Иногда хочется очень даже сильно какую-то не полезную вкусняшку. Но, т.к. это происходит редко, то забиваю на переживания по поводу перебора.

Лина 21.06.2019 14:52

Ирина Фея, абсолютно согласна. Я тоже и чай, и кофе - всё пью без сахара. А вот будет очередной Д/р у коллеги, от тортика не откажусь, но постараюсь включить его в дневной коридор калорийности С улыбкой

А просто сахар - ну его.

Ирина Фея 22.06.2019 06:02

Лина, во, правильный подход!