Дневник питания за 10.06.2019

Я сегодня в профиците. И это не есть хорошо. Почти 100 ккал лишних наела. Ох уж эти блинчики. :( Но есть и плюсы. Дневник веду честно. Что врать-то себе? Худо-бедно включаю физическую активность. Нет, чтобы наоборот: физическая активность в профиците, а калории в дефиците. Одно радует - есть к чему стремиться. Если есть желание, можете меня и поругать.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	179	134.3	3.6	0.7	28.3
Минтай с луком и морковью в томате	218	242.4	13.3	16.3	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	947	378	17	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	377	27.1	1.1	0	5.3
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Блинчики на молоке с рисом, яйцом, зелёным луком	86	191.3	5.5	8.3	23.5
Итого	695	270	7	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	332	23.9	1	0	4.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Картофель отварной по 1-206	208	156	4.2	0.8	32.9
Минтай с луком и морковью в томате	237	263.5	14.5	17.8	11.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1027	524	20	26	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Блинчики на молоке с рисом, яйцом, зелёным луком	96	213.5	6.1	9.3	26.2
Итого	1020	342	9	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	220	15.8	0.7	0	3.1
Кефир 3,2% жирности	73	43.1	2.1	2.3	2.9
Блинчики на молоке с рисом, яйцом, зелёным луком	267	593.8	17.1	25.9	72.9
Итого	560	652	19	28	78
Итого за день	4249	2167	75	101	238