Дневник питания за 09.05.2019

Вот прям не дожидаясь вечера начинаю публиковать дневник. Ибо катастрофа. Никак не могу выйти на свои 1300 ккал. Надеюсь, что это мне поможет. Также впервые озвучиваю вес - это 118,7 кг. Буду благодарна за советы и помощь в коррекции питания и физнагрузки. Сегодня пока нагрузка нулевая. Работы по дому и всё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Майонез Оливковый Слобода	22	137.9	0.7	14.7	0.6
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	37	87	2.9	0.4	17.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	65	334.1	6.5	34.3	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	478	694	16	55	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	94	94.9	2.8	3.2	13.7
Печень куриная, жаренная с луком	105	164.2	13.2	10.8	3.4
Итого	352	312	16	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка тан и кефир	431	153	9.5	6.5	9.1
Окрошка с куриной грудкой сухая	272	228.8	24.5	7.9	15
Сметана 15,0% жирности	58	94	1.5	8.7	2.1
Итого	761	475	35	23	26
Итого за день	1591	1482	68	92	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка 09.05.2019 14:26

Ну 1482 вместо 1300 не так уж и ужасно, по моему мнению. Втянетесь, легче будет.

Лина 09.05.2019 14:34

Иринка, ну ещё ж не вечер, обязательно ещё съем чего-нибудь до ночи. И будет мне только поддержание(дай бог не набор).

Иринка 09.05.2019 14:50

Лина, ну на сегодня, мне кажется, у вас все было хорошо по рациону, грудинка была лишней слегка) хотя сегодня сама не удержалась, достала из морозилки давнишний кусок грудинки, 19 грамм съела. Потихоньку переходите на небольшие порции, а лучше еще заранее прикидывайте на весь день калории.

Лина 09.05.2019 15:34

Иринка, да, спасибо, по дневнику видно, что лишние - это грудинка, майонез и сахар, я обычно все пью без сахара, а вот сегодня прорвало. Вы правы, потихоньку буду приходить в норму. Прикидывать калории заранее - это вообще отлично, ещё бы со строгостью придерживаться С улыбкой

)) Прикидывать я прикидываю, но что-то в последнее время тяжело придерживаться Печально

((

Иринка 09.05.2019 16:32

Лина, отвлекайтесь) на что-нибудь интересное. Мне вот на работе легче держаться-там не забалуешь, принесла норму свою и ешь. А дома если долго-вот морока, только и бегаю к холодильнику. Но очень стараюсь держаться-нравится отвес видеть. И вы держитесь)

Лина 09.05.2019 16:40

Иринка, спасибо, ну при один в один, на работе легко, дома - проблема.

Иринка 09.05.2019 16:54

Лина, мне помогает забег по магазинам, пока едешь, пока глазеешь-вот и время прошло. Главное-не зайти там ничего не съесть) Раньше книги читала, теперь интернет больше, а пока сидишь -все про еду да про еду) Надо, наверное, больше про платья, или про цветы комнатные) ну кто что любит.