Лина
27.02.2019 20:43
Третий день на кето. Приверженцы кето, очень жду вашего участия.
Тяжеловато пока рацион составлять:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
105
|
216.3 | 2.6 | 21 | 3.6 |
| Огурец, парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
67
|
79.7 | 1.8 | 6.7 | 2.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 310 | 5 | 27 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.6 |
| Сыр голландский, брусковый |
48
|
168 | 12.5 | 12.9 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 239 | 14 | 18 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Свинина, рёбра со спины, запечённые |
156
|
455.5 | 35.9 | 33.6 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
65
|
77.4 | 1.8 | 6.5 | 2.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 549 | 39 | 40 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра со спины, запечённые |
55
|
160.6 | 12.7 | 11.8 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
13
|
85.3 | 1.9 | 8.6 | 1.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 245 | 14 | 20 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) |
140
|
32.2 | 3.5 | 0.4 | 4.2 |
| Фундук |
1.5
|
9.8 | 0.2 | 0.9 | 0.1 |
| Ядро ореха фундука жареное |
1.5
|
10.5 | 0.3 | 1 | 0.1 |
| Орех-пекан |
3
|
20.7 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 73 | 4 | 4 | 4 |
| Итого за день | 2463 | 1417 | 77 | 112 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
26.02.2019 21:20
Второй день на кето. Пытаюсь оптимизировать макросы. Надо увеличить
количество жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
69
|
188.4 | 18.5 | 12.2 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 270 | 22 | 17 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 119 | 2 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Сыр российский |
28
|
101.9 | 6.4 | 8.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Огурец, парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 387 | 21 | 32 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
100
|
273 | 26.8 | 17.6 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Майонез Оливковый Слобода |
10
|
62.7 | 0.3 | 6.7 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 358 | 29 | 24 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
96
|
22.1 | 1.7 | 0.1 | 2.9 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.1 |
| Итого | 176 | 195 | 3 | 17 | 6 |
| Итого за день | 2289 | 1331 | 79 | 101 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
25.02.2019 19:42
Первый день на кето, как и планировала. Вот такой рацион
получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 74 | 0 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Смородина черная |
31
|
13.6 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 700 | 374 | 21 | 29 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
134
|
365.8 | 36 | 23.6 | 0 |
| Майонез Оливковый Слобода |
38
|
238.3 | 1.1 | 25.5 | 1.1 |
| Фасоль стручковая |
139
|
32 | 3.5 | 0.4 | 4.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
54
|
64.3 | 1.5 | 5.4 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 700 | 42 | 54 | 7 |
| Итого за день | 1655 | 1149 | 63 | 92 | 12 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
24.02.2019 18:34
Впервые публикую дневник питания. Доедаю то, что есть в
холодильнике.С понедельника хочу начать кето-диету, но чувствую,
что будет тяжеловато, придется какое-то время подбирать оптимальный
рацион. Единственное, что смущает,что по кето у меня калорийность
должна быть 1740, а по ПП 1300. Смущает такой разрыв.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп вермишелевый на курином бульоне |
125
|
69.6 | 5 | 3.8 | 4 |
| Яблоко |
41
|
19.3 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
155
|
234.1 | 44.9 | 4.7 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 360 | 50 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп вермишелевый на курином бульоне |
256
|
142.6 | 10.2 | 7.7 | 8.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
125
|
305 | 28.3 | 21.3 | 0 |
| Сыр российский |
28
|
101.9 | 6.4 | 8.1 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
510
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 579 | 45 | 40 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 29 | 0 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп вермишелевый на курином бульоне |
310
|
172.7 | 12.4 | 9.3 | 9.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
117
|
176.7 | 33.9 | 3.5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
510
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 349 | 46 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого за день | 2905 | 1417 | 143 | 78 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
24.02.2019 15:26
Поговорим о физической активности? Что она для вас: необходимое
приложение к программе сброса веса; любовь всей жизни; то, чем не
мешало бы заняться, но нет времени (желания), или что-то другое?
Лина
24.02.2019 14:23
Уважаемые кетозники, нужна ваша помощь! Подскажите, высчитала, что
мне нужно потреблять 83 г белка в день, в то же время якобы не
следует единовременно употреблять более 15 г. Как быть? И ещё: я
так понимаю, что при восьмичасовом рабочем дне и двухразовом
питании есть придется только на работе?
Лина
22.02.2019 15:09
Добрый день! А есть ли здесь приверженцы кето-диеты?
Лина
23.02.2018 08:50
Доброе всем утро! Есть ли здесь люди с гиперинсулинемией?
Отзовитесь, пожалуйста. Интересен ваш опыт.
Лина
13.03.2017 12:20
Проблема гардероба, насколько она актуальна для вас? На дворе
весна, одежда требует обновления, а я все в огромном весе.
Обновляться? Или жить в надежде на волшебное преображение?
1
4
Лина
02.10.2016 09:36
Всем доброго воскресного утра!
Вот у меня такая проблема: трудно найти время на регулярные занятия спортом. Выезжаю из дома в 7 утра (просыпаюсь в 4:30 - 5:00), приезжаю в 20:00 - 20:30. Вечером уже никакая. Утром занимаюсь хозяйственными делами и принимаю душ, завтракаю, собираюсь на работу. На сон надо выкроить минимум 7 часов, лучше 8. Иначе зашкаливает давление, болят глаза (проблемы со зрением + целый день в одной позе за компьютером, не отрывая глаз от текста) и др. беды. Тут стала регулярно посещать бассейн по утрам (езжу к 7:00 через день), но тогда в эти дни ни на что другое уже нет ни времени, ни сил. Посоветуйте, как можно организовать свой день, чтобы хватило времени и сил и на физ. упражнения (минимум 1 час в день), и на дом. дела и хобби. Как у вас это получается?
Вот у меня такая проблема: трудно найти время на регулярные занятия спортом. Выезжаю из дома в 7 утра (просыпаюсь в 4:30 - 5:00), приезжаю в 20:00 - 20:30. Вечером уже никакая. Утром занимаюсь хозяйственными делами и принимаю душ, завтракаю, собираюсь на работу. На сон надо выкроить минимум 7 часов, лучше 8. Иначе зашкаливает давление, болят глаза (проблемы со зрением + целый день в одной позе за компьютером, не отрывая глаз от текста) и др. беды. Тут стала регулярно посещать бассейн по утрам (езжу к 7:00 через день), но тогда в эти дни ни на что другое уже нет ни времени, ни сил. Посоветуйте, как можно организовать свой день, чтобы хватило времени и сил и на физ. упражнения (минимум 1 час в день), и на дом. дела и хобби. Как у вас это получается?
1
8
