Блог Лина

Лина

04.12.2019 22:06

Дневник питания за 04.12.2019

Всё хорошо! Завтра бы добежать с утра до бассейна, вообще будет отлично. Для этого надо поспать нормально. 7-8 часов уже не получится, но хотя бы не меньше 6. Расставила приоритеты так: правильное питание, потом сон, затем физнагрузка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	125	168.8	4.3	6.3	23.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.1	9	9.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Итого	420	291	13	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	490	156	8	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	136	183.6	4.6	6.8	25.8
куриная грудка тушеная с капустой	227	170	17.7	8.9	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	623	356	22	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	130	175.5	4.4	6.5	24.7
куриная грудка тушеная с капустой	204	152.8	15.9	8	4.7
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	514	328	20	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	188	323.5	31.1	22.1	0
Цветная капуста отварная по 1-210	297	65.3	5	0.6	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	745	391	36	22	10
Итого за день	2792	1523	100	75	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лина

03.12.2019 21:57

Дневник питания за 03.12.2019

Плохое соотношение натрия и калия практически каждый день:( Настораживает немного. И над БЖУ надо поработать. Жиров перебор. Белки меня сильно не тревожат. Буду думать:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	121	163.4	4.1	6.1	23
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	480	402	20	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	201	94.5	0.8	0.8	19.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	150.9	11.3	11.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	545	248	12	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Каша гречневая с маслом	140	162.3	5.3	4.9	24.2
куриная грудка тушеная с капустой	201	150.5	15.7	7.8	4.6
Итого	601	315	21	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с маслом	133	154.1	5.1	4.7	23
куриная грудка тушеная с капустой	149	111.6	11.6	5.8	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	412	267	16	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	161	277.1	26.7	18.9	0
Цветная капуста отварная по 1-210	237	52.1	4	0.5	8.1
фасоль в томатном соусе Агрокомплекс	134	134	6	0.7	24.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Итого	912	464	36	20	32
Итого за день	2950	1697	107	80	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лина

02.12.2019 21:17

Дневник питания за 02.12.2019

Сегодня получила побочный эффект похудения: потеряла колечко. Второе переодела на средний палец с безымянного. А что делать? Они давно крутиться начали, но я не обращала внимания и не переодела, надевала по привычке, и вот результат - рассталась с одним из любимых колечек:( Утешение одно: главное - это здоровье, а колечки - дело наживное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	61	82.4	2.1	3.1	11.6
Яйцо куриное	128	201	16.3	14.7	0.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	164.6	12.3	12.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	504	496	30	35	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	192.1	14.3	14.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	502	282	15	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	213	159.5	16.6	8.3	4.9
Каша гречневая с маслом	171	198.2	6.5	6	29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	644	360	23	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	200	149.8	15.6	7.8	4.6
Каша гречневая с маслом	152	176.2	5.8	5.3	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	612	328	21	13	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	237	177.5	18.5	9.2	5.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24	1.8	1.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Итого	598	214	20	11	8
Итого за день	2860	1682	111	89	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Лина

01.12.2019 20:31

Дневник питания и тренировок за 01.12.2019

Всё хорошо! Планы по питанию выполняются. В бассейн сходила. Вышла с ощущением лёгкости и подтянутости. Жаль, не каждый день могу посещать его. Нервишки немного шалили, но частично помог бассейн. И думаю попить валемидин. А ещё надо заказать Омегу-3 и витамины. И ещё отвес сегодня хороший - старт нового месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	123	166.1	4.2	6.2	23.4
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Итого	482	420	19	26	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с луком и морковью в томате	163	181.3	9.9	12.2	7.8
фасоль в томатном соусе Агрокомплекс	103	103	4.6	0.5	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Итого	396	285	14	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	155	209.3	5.3	7.8	29.5
Минтай с луком и морковью в томате	111	123.4	6.8	8.3	5.3
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	57	195.5	14.6	14.9	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1238	603	27	31	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	362	271.1	28.2	14.1	8.3
Итого	362	271	28	14	8
Итого за день	2478	1580	89	85	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая тренировка. Вода была отличная. Кайф! Обожаю дни, когда хожу в бассейн С улыбкой

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 548 ккал

Время: 60 мин

1

13

Лина

30.11.2019 18:35

Дневник питания за 30.11.2019

Сегодня последний день месяца. Отвес 3,8 кг. Я рада. Цель на следующий месяц - минус 3 кг; заменить приемы чая и кофе водой; помимо бассейна подключить 2 раза в неделю занятия в зале. Вот такой вот план, такие задачи:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	159	214.7	5.4	8	30.2
куриная грудка тушеная с капустой	126	94.4	9.8	4.9	2.9
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	559	403	17	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	116.6	8.7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	292	178	9	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	103	139.1	3.5	5.2	19.6
Тунец Северная Гавань	106	107.1	24.4	1.1	0
фасоль в томатном соусе Агрокомплекс	120	120	5.4	0.6	21.6
Хлеб Премиум с семенами Аютинский	39	134.2	3.9	3.6	21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96	7.2	7.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	794	653	44	23	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Северная Гавань	74	74.7	17	0.7	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Минтай с луком и морковью в томате	109	121.2	6.6	8.2	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	315	215	23	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с луком и морковью в томате	150	166.8	9.2	11.3	7.2
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Итого	300	199	11	11	12
Итого за день	2260	1649	107	76	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Лина

29.11.2019 20:18

Дневник питания за 29.11.2019

Всё идёт по плану: не есть ничего, кроме запланированного. Теперь надо ставить ежедневную цель по физнагрузке. Завтра это бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	179	134.1	14	7	4.1
Макароны отварные с жиром, по 1-304	156	210.6	5.3	7.8	29.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	665	348	19	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	712	256	14	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	231	173	18	9	5.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	123	166.1	4.2	6.2	23.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	484	340	22	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	123	92.1	9.6	4.8	2.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	81	109.4	2.8	4.1	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	454	204	12	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	208	155.8	16.2	8.1	4.8
фасоль в томатном соусе Агрокомплекс	105	105	4.7	0.5	18.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	607	415	32	20	24
Итого за день	2922	1564	100	73	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лина

29.11.2019 17:37

Дневник питания за 28.11.2019

Получила информацию, что чтобы реально привести свое тело в порядок, надо года 3 примерно. Такая далёкая перспектива меня не радует. И, дабы не травмировать свою психику, ставлю цель на день: сегодня я ем только то, что запланировала. Сегодня цель достигнута. Ставлю галочку:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	209	156.5	16.3	8.2	4.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	142	191.7	4.8	7.1	27
Итого	351	348	21	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	194	209	10	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	198	148.3	15.4	7.7	4.6
Макароны отварные с жиром, по 1-304	155	209.3	5.3	7.8	29.5
Итого	353	357	20	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с маслом	146	169.2	5.5	5.1	25.3
Иваси (Доброфлот)	96	190.1	19.2	12.5	0
Итого	242	359	24	17	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
Итого	880	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	312	233.7	24.3	12.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	572	236	24	12	8
Итого за день	2592	1519	102	71	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Лина

26.11.2019 22:20

Дневник питания за 26.11.2019

А нельзя вкусненькое. Оно разжигает аппетит. Захотелось красной икорки. Слопала с хлебушком и маслицем. Ай-яй. Больше не буду. Только на НГ. Бассейн сегодня заработал. Уже неделю не ходила, завтра с утра хочу попасть. Соскучилась по нему сильно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Премиум с семенами Аютинский	81	278.6	8.1	7.5	44.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	23	152	0.2	16.7	0.3
Икра горбуши зернистая, соленая	37	85.1	11.3	4.3	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Итого	468	626	28	36	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	184	20.2	1.3	0.2	3.5
сыр моцарелла пицца	38	97.4	7	7.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Итого	482	122	8	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	208	155.8	16.2	8.1	4.8
Каша гречневая с маслом	135	156.5	5.1	4.7	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	603	314	21	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	119	32.1	1.5	0.1	6.3
Яйцо куриное вареное всмятку	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	316	141	10	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	355	265.9	27.7	13.8	8.2
Хлеб Премиум с семенами Аютинский	23	79.1	2.3	2.1	12.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	27	62.1	8.3	3.1	0.3
Итого	412	453	38	24	21
Итого за день	2281	1658	106	88	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лина

24.11.2019 20:13

Дневник питания за 24.11.2019

Вот не надо есть быстрые углеводы. Не надо. Быстрые углеводы в виде варенья к чаю нам ни к чему. Учла. Проведу работу над ошибками и далее вперёд к цели. Бассейн и завтра не работает :( А сегодня День матери был посвящен маме. Мама довольна. Значит, всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра натуральная Доброфлот	90	234.9	16.2	18.9	0
Макароны отварные, по 1-302	148	145	5.3	0.6	29.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	498	382	21	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудка тушёная с овощами	218	272.5	34	12.2	6.3
сыр моцарелла пицца	32	82	5.9	6.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	380	355	40	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудка тушёная с овощами	172	215	26.8	9.6	5
Макароны отварные с жиром, по 1-304	117	158	4	5.9	22.2
Итого	289	373	30	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье абрикосовое Агрокомплекс	63	138.6	0	0	34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	323	141	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Северная Гавань	179	180.8	41.2	1.8	0
Салат из морской капусты Доброфлот	228	278.2	2.3	22.8	16
Итого	407	459	43	24	16
Итого за день	1897	1711	136	78	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Лина

23.11.2019 21:13

Дневник питания за 23.11.2019

Интересно, клетчатки маловато, а мне казалось, что нормально. Рис был бурый, но не нашла его. Написала обычный. Калошек многовато, но не критично. Вода в бассейне холодная, рекомендуют воздержаться до понедельника:( Эх! Надо в зал идти. Что-то после длительного перерыва никак не решусь:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
куриная грудка тушеная с капустой	187	140.1	14.6	7.3	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	727	347	19	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
сыр моцарелла пицца	43	110.2	7.9	8.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	299	172	8	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	130	92.7	2.3	0.8	19.1
Курогрудка тушёная с овощами	188	235	29.3	10.5	5.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	618	327	31	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	119	84.8	2.1	0.7	17.5
Курогрудка тушёная с овощами	186	232.5	29	10.4	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	435	319	31	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия с овощами	250	255	0	0	0
Салат из морской капусты Доброфлот	220	268.4	2.2	22	15.4
Сайра натуральная Доброфлот	19	49.6	3.4	4	0
Итого	489	573	5	26	15
Итого за день	3268	1740	96	72	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.