Дневник питания и тренировок за 13.07.2016

Что-то у меня с жирами совсем грустно! Печально

Одни НЖК! Где Омег набраться? Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Мед	13	42.6	0.1	0	10.4
Вода	100	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	418	200.5	25.1	3.8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	189	129.7	2.5	2.8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192	280	145.6	5.9	4.8	17.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Булки городские	11	29.2	0.8	0.3	5.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	32	88	6.8	6.2	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	511	305.9	14.2	11.3	34.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	190	13.3	0.4	1	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Лепешка картофельная ХД 27гр в шт	27	90.7	1.4	4.2	11.5
Лепешка узбекская тандырная	44	107.8	1.9	0.4	22.2
Брынза рассольная классическая	22	52.9	4.3	4	0
Персик	190	85.5	1.7	0.2	18.1
Итого	481	382.1	9.8	9.7	60.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	140	105	22.7	1.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Салат без заправки	80	17.9	1	0.2	3.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	465	229.4	27.4	4.5	19.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	150	102	4.5	6.3	6.8
Лепешка узбекская тандырная	60	147	2.6	0.5	30.2
Итого	210	249	7.1	6.8	37
Итого за день	2274	1496.6	86.1	38.9	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 14:30 18:14

прогулка с собакой со скорость. 4км/ч

	1	Итог
Время	120	120

Ходьба в среднем темпе

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Время: 180 мин

Ксения Л 13.07.2016 23:09

Посмотрите продукты- лидеры по омегам. В дневнике питания в меню в верхнем углу справа.

мария мария 13.07.2016 23:11

орехи, льняное масло, рыба морская и прочие продукты, правильно Вам подсказали, посмотрите продукты лидеры, разнообразьте свое меню, успехов

Наталья 14.07.2016 09:50

Спасибо за советы. А витаминные добавки что то я не нашла в списке продуктов. Они вообще есть где то и можно ли их включить в дневник питания? Или только как свой продукт надо заводить?