Сергей (a.k.a. Сергей)
24.01.2014 20:24
Дневник питания и тренировок за 24.01.2014
Пытаюсь справиться с водой))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
259
|
103.6 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
16
|
44.2 | 0.3 | 0.1 | 11.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Кедровый орех |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| 4 злака |
180
|
167.2 | 5.4 | 6.7 | 23.6 |
| Итого | 893 | 430.3 | 16.9 | 15.4 | 57.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Сахар рафинад |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
259
|
103.6 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Итого | 643 | 175.7 | 8.7 | 3.2 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рулетики грудка+грибы |
138
|
175.7 | 23.7 | 5.9 | 6.8 |
| печень+чернослив |
84
|
138.8 | 8.9 | 6.4 | 11.1 |
| зеленый гарнир |
115
|
54.7 | 5.1 | 0.5 | 8.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| баклажаны |
43
|
50.1 | 2.2 | 4 | 1.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
77
|
211.4 | 15.4 | 1.5 | 32.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат авокадо |
77
|
25.3 | 1 | 0.8 | 3.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 837 | 761.2 | 60.1 | 19.8 | 84.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Груша |
266
|
125 | 1.1 | 0.8 | 27.4 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
52
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
25
|
136.8 | 1.6 | 8.7 | 13.7 |
| Итого | 757 | 340.7 | 3.7 | 10.2 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
106
|
102.7 | 22.3 | 1.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Печень трески. Консервы |
27
|
165.5 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
132
|
14.5 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Сок томатный |
176
|
31.7 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лавровый лист |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Гвоздика |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 808 | 449.3 | 31.5 | 22.2 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
27
|
147.7 | 1.7 | 9.3 | 14.7 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
34
|
84.7 | 10.7 | 4.5 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Итого | 658 | 324.4 | 16.2 | 14.6 | 32.4 |
| Итого за день | 4596 | 2430.1 | 132.6 | 83.6 | 282.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
