Дневник питания за 31.03.2018

Ужин получился очень сытнам))Салат из тушёной тыквы с капустой и гречневая каша с луком и морковью!Чувствую себя бобиком с пузиком!)Взяла за привычку на ужин есть зелень! на фото мой ужин.Всем приятного вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
каша гречневая с луком и морковью	100	95	2	4	11
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Соевый соус	8	4	0	0	0
Итого	808	127	4	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Вода	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
варенье из смородины	8	18	0	0	4
Итого	478	86	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ	300	114	2	6	11
Отруби пшеничные	15	24	2	0	2
Хлеб домашний(свой)	50	110	3	2	18
Аджика	10	5	0	0	0
Икра имитированная	20	10	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	695	268	7	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
тыквенные оладьи	70	66	1	2	9
варенье из смородины	10	22	0	0	5
Яблоки	145	68	0	0	14
Хлеб домашний(свой)	23	50	1	1	8
Соевый соус	6	3	0	0	0
Икра имитированная	10	5	0	0	0
Итого	564	218	4	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоки запеченые с корицей	60	63	0	0	13
Корень имбиря, сырой	5	4	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
каша гречневая с луком и морковью	150	142	3	6	17
салат тыква с капустой	150	126	2	8	10
Петрушка	11	5	0	0	0
Итого	726	342	7	15	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	20	116	3	10	4
Итого	20	116	3	10	4
Итого за день	3291	1160	29	45	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 31.03.2018 19:44

Углеводов многовато, а чего калории не дотянули до нормы? Белка так совсем катастрофа. По мне так лучше белка побольше, а углей поменьше. Я надеюсь что у вас так не каждый день?

Светлана Мищенко 31.03.2018 19:50

Елена, да я бы рада белкам,но пока не добираю так как каждый день особо не хочется чечевицу и горох)))пост!Пост приближается к завершению,осталась 1 неделька тогда буду и мяско есть, всё будет в порядке Подмигиваю

Африканка 31.03.2018 20:00

Светлана, а как же морепродукты - креветки, мидии, кальмары, рыба?.. А сыр тофу, а соевая спаржа, фасоль, орехи, семечки? Нельзя себя так истощать, Вы сейчас худеете за счет снижения мышечной массы. Растительные белки усваиваются лишь на 50% (некоторые от силы на 70%), т. е., чтобы добирать норму, надо есть 1,5 г на 1 кг массы тела, а у Вас и половины нет. Это как-нибудь аукнется.

Светлана Мищенко 31.03.2018 20:49

Африканка, спасибо