Блог Елена

Елена

05.10.2014 10:45

Дневник питания и тренировок за 04.10.2014

В пятницу пришлось немного расслабиться думала на весах будет заметно ,оказалось минус 1 кг
Сама удивляюсь.В субботу сходила в бассейн (пешком). На утро еще минус 300г.Все хорошо процесс
пошел.... Прикреплен дневник питания

Елена

01.10.2014 18:48

Дневник питания и тренировок за 01.10.2014

Вот на конец то у меня получился рацион сбалансированный по белка жирам углеводам,продукты включены разнообразные в нормальных количествах,голодной не останусь,а весы завтра покажут результат. Прикреплен дневник питания

Елена

28.09.2014 22:04

Дневник питания и тренировок за 28.09.2014

Вот что у меня сегодня получилось,калорийность и углеводы в норме ,а жиры и белки как не крутила
ничего не получилось Прикреплен дневник питания

Елена

28.09.2014 10:41

грибы маринованые

Калорийность - 57.9 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Грибы, вареные, без соли	274 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Уксус 9%	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

все ингредиенты смешать и дать настояться можно не долго 15минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.9 кКал	3.44%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

4.6%

15.8%

Холин

3.9%

41.1%

4.5%

4.3%

B12

4.2%

1.9%

10.2%

вит.К

21.2%

Калий

13.6%

0.8%

2.9%

20.8%

10.4%

18%

9.3%

5.6%

48.1%

1.1%

20.6%

6.9%

Елена

27.09.2014 15:58

куриная грудка вареная

Калорийность - 128.2 кКал; белки - 23.6 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 0.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	1000 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	702 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 ч

Описание

воду довести до кипения

посолить

куриную грудку очистить от кожи подкожного жира

заложить в кипящую воду

варить 50-60 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.2 кКал	7.61%
	Белки	23.6 г	31.05%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	0.4 г	0.18%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	76 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

4.1%

7.4%

Холин

B12

вит.К

87.2%

Калий

8.6%

2.5%

6.8%

18.2%

20.6%

15.1%

7.9%

109%

1.6%

11.1%

22.2%

4.8%

56.8%

13.6%

Елена

27.09.2014 15:41

На конец-то решила взяться за себя ,уделить внимание своей персоне в плане правильного питания Попы...

На конец-то решила взяться за себя ,уделить внимание своей персоне в плане правильного питания
Попыталась составить свой "Мой здоровый рацион"

Елена

27.09.2014 15:18

Дневник питания и тренировок за 27.09.2014

это моя первая попытка составить" мой здоровый рацион" не знаю все ли получилось правильно хотелось узнать ваше мнение,получить советы Прикреплен дневник питания