Дневник питания и тренировок за 30.09.2014

сегодня весь день в дороге и с коридором плоховато получалось? Что делать ещё поесть или так и оставить? Ведь время уже позднее????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе карамель	18	79.9	1.1	1.8	14.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Итого	234	133.7	3.6	2.2	23.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шашлык чахобили	126	204.4	18.1	13.7	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Уксус столовый 9%	30	9.6	0	0	0
Итого	207	294.9	24.7	19.7	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	255	119.9	1	1	25
Итого	255	119.9	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	55	71.6	0.9	5.7	4.5
Картофель отварной по 1-206	190	142.5	3.8	0.8	30
Сельдь атлантическая нежирная	87	117.5	16.6	5.7	0
молока селедки	54	54	0	0	0
Итого	386	385.5	21.4	12.1	34.5
Итого за день	1282	918.3	50.6	34.9	83.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (25 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 250.9 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 20 раз

Сергей scr 30.09.2014 13:01

У Вас всё отлично! Добавляйте приседания каждую неделю. Они очень удобны в подсчётах: 1 присед - 1 ккал. С улыбкой

300 приседов - 300 ккал.

Ksan 30.09.2014 14:51

взвешивание (контрольгое) лучше проводить 1 р. в неделю, и его записывать

Н@sтен@ 30.09.2014 22:09

Спасибо, все учту!

Val 30.09.2014 22:16

Сергей scr написал:
1 присед - 1 ккал.

Правда что ли? :o

Joy Toy 30.09.2014 22:27

По поводу велосипеда, 25 км/ч в течении 20-ти минут. Широкая улыбка

Это вы круто!
У меня (даже при ускорениях 42-47 км/ч с горы) средняя скорость на маршруте 16 км/ч - насчитывает бортовой компьютер.

Н@sтен@ 30.09.2014 22:30

Joy Toy, я тоже езжу с навигатором и с умными часами, вся мокрая приезжаю))))

Joy Toy 30.09.2014 22:31

Анастасия Валерьевна, Тогда уточним вопрос: это МАКСИМАЛЬНАЯ скорость или СРЕДНЯЯ?

Н@sтен@ 30.09.2014 22:34

Joy Toy, максимальная!

Joy Toy 30.09.2014 22:40

Анастасия Валерьевна, Теперь отключаем эмоции, включаем логику. Если 25 максимальная, для чего указывать "велосипед 25 км/ч"?
Лично мне от ваших результатов сожженых кКал - не добавить. А вот вы себя обманули. Подмигиваю

Из опыта: для начинающих, с небольшими дистанциями. Скорость будет 10-12 км/ч. СРЕДНЯЯ.
Но даже на таких скоростях я худел по 5-8 кг в месяц. Тут главное - начать.
Смысл велосипеда, как и длительной ходьбы, как и длительного плавания - ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ тренировки. Если вам надо худеть - крутите педали не менее 40 минут. Через неделю будет "Вау! - эффект". Два, три раза в неделю будет достаточно.

Н@sтен@ 30.09.2014 22:43

Joy Toy, спасибо, учту!

Joy Toy 30.09.2014 22:51

Анастасия Валерьевна, Попробуйте приложение для смартфона Endomondo. Оно мультиплатформенное - работает в IOS и Android. Покажет время, скорость средн. / максим. И самое главное посчитает калории, что очень удобно для последующего внесения в приложение МЗР. Конечно цифры будут немного другими, но можно на основании этих данных более точно выбрать тип нагрузок. К примеру у меня "горный велосипед" в МЗР плюс/минус 100 кКал насчитывает как и Endomondo. Такой вот "двойной" контроль.
И да - я взвешиваюсь каждый день. Записываю "живой вес" - до завтрака, после туалета (пардон). И непременно взвешиваюсь до и после заезда или заплыва. Именно этот дает понять вам насколько активно вы тренировались. Ну, а в журнал конечно записываю только ЖИВОЙ ВЕС. Подмигиваю

Н@sтен@ 30.09.2014 22:55

Joy Toy, я вот сегодня даже до низшего показателя порога не добрала (весь день в дороге), КАК ПОСТУПИТЬ? Сейчас поесть или уже поздно?

Joy Toy 30.09.2014 22:58

Анастасия Валерьевна, Нет никаго "поздно". Кушайте смело! Я сижу с вами, тут. У меня без двух минут 11 вечера. И только из-за стола.