Ashtray heart

13.01.2015 09:40

Дневник питания и тренировок за 12.01.2015

Наконец-то 37кг! Широкая улыбка

Выбралась-таки из этих проклятых 36кг. По сему настроение супер, энергии хоть отбавляй)

По рациону... Всё в норме, углеводов больше, чем обычно. Скорее всего, угли и помогли сдвинуть вес.
Курага кончилась - перехожу на чернослив)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Пшеничная каша	160	212.5	6.4	5.9	33.3
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Итого	500	360.4	13	14.6	43.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	65	136.5	3.2	0.7	29.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Компот из вишни	200	107	0.6	0.2	27.4
Итого	345	391.9	9.8	12.3	60.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	110	172.7	29.9	5	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Картофель (Варка в кожуре)	115	84.5	2.2	0.5	17.8
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	525	410.1	34.5	14.6	32.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Компот из вишни	200	107	0.6	0.2	27.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	379	411.1	11	14.2	61.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Брюссельская капуста, вареная, без соли	70	25.2	1.8	0.4	3.2
Минтай	110	79.2	17.5	1	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26.5	0	3	0
Зефир	52	169.5	0.4	0.1	41.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	550	413.1	24.3	5.6	65.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	405	384.5	24.1	13.5	38.1
Итого за день	2704	2364.3	115.1	74.7	303

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серафима 13.01.2015 11:01

Молодец! Так держать Хорошо

Стелла 13.01.2015 11:03

елена шевченко, у вас ИМТ какой? рост-вес-возраст?

Сергей scr 13.01.2015 11:13

Супер!!!

Сергей scr 13.01.2015 11:38

Точно, курага!!! Вот что мне сейчас не хватает для полного счастья Танцую

YEVHEN 13.01.2015 12:36

Ashtray heart, диаграмма энергетического баланса подсказывает, что аппетит приходит во время еды или тренировки калорийностью не проходят зря Широкая улыбка

Сергей scr, осторожно!
Нельзя сейчас тебе пялиться на такие сытые ДПТ, захлебнуться слюной можно Широкая улыбка

Сергей scr 13.01.2015 12:55

Євген написал:
Нельзя сейчас тебе пялиться на такие сытые ДПТ, захлебнуться слюной можно

ну вот... а я себе хотел за образец взять... Надо подумать

По калорийности у нас практически всё одинаково С улыбкой

Юлия 13.01.2015 13:10

Отличный результат!!!!

Anna 13.01.2015 19:25

Поздравляю,молодец!А сколько всего хочешь набрать кг?

Ashtray heart 13.01.2015 19:50

спасибо всем! Смущаюсь

Ashtray heart 13.01.2015 19:51

Ich bin ANNA, думаю килограмм 10 точно не помешают.
Однозначно не могу сказать, поживём - увидим)

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 13.01.2015 19:52

такой вес детский...неужели вам с таким весом тяжело?сколько вам лет,интересненько)))

Anna 13.01.2015 19:54

Ashtray heart, Дай тебе Бог терпения и успеха в достижение цели.Обязательно твои желания сбудутся.

Виктория 13.01.2015 21:53

Сергей scr,

Сергей scr написал:
а я себе хотел за образец взять..

Сереж, какие могут быть сладости при такой высокой цели)) Завязывай! Курогруди с салатом и гречкой форева!! (гречку я бы на твоем месте тоже ограничила, если хочешь 8 кг за мес)

Сергей scr 13.01.2015 22:25