Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

Хорошо сегодня наела! Широкая улыбка

Жиров перебор, но по этому поводу я не расстраиваюсь.

Потренировала немного спину и плечи. Надеюсь,со временем станет легче делать гиперэкстензию: не хочется чувствовать себя дрыщем. Дневник тренировок не прикрепляю (заполнила для себя и удалила), чтобы не рассмешить своими спортивными достижениями.
Всем здоровья и хорошего настроения! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пшённая каша	160	138.4	3.8	5	19.4
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Итого	577	292.1	10.5	10.9	37.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	58	121.8	2.8	0.6	26
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Компот из вишни	200	107	0.6	0.2	27.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	447	422.9	9.7	12.1	68.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Скумбрия атлантическая	115	219.7	20.7	15.2	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Маринованная морская капуста	80	10	0.7	0.2	1.5
Гематоген	20	78	1.4	0.7	16.4
Итого	575	465.7	29.3	17.7	46.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Компот из вишни	200	107	0.6	0.2	27.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	73	153.3	3.6	0.7	32.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	380	405.1	11	12.9	62.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень свиная (Тушение)	120	123.6	21.9	4.1	5.6
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Макароны из муки высшего сорта	35	118.3	3.9	0.5	24.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	465	398.8	28.3	13.7	45.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из вишни	200	107	0.6	0.2	27.4
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Кефир 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.4
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Итого	395	353	24.1	12.9	35
Итого за день	2839	2310	109.9	78.4	295.6