Дневник питания и тренировок за 09.01.2015

Рационом довольна, правда можно было и больше наесть.
Объявляю войну плоской попе и тоненьким ручкам! Рассердили

На войне все средства хороши, поэтому теперь буду не только хорошо кушать, но и заниматься силовыми.
Вчера и во вторник хорошо потренировалась - болит там, где нужно) Веса, конечно, маленькие, но для меня в самый раз. Как говорится, тише едешь - дальше будешь. И аппетит проснулся!
Завтра займусь спиной и плечами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Пшённая каша	130	112.5	3.1	4	15.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	560	369.3	11.4	14.9	46.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	66	138.6	3.2	0.7	29.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Компот из вишни	200	107	0.6	0.2	27.4
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	366	403.4	9.9	12.4	63.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Скумбрия атлантическая	115	219.7	20.7	15.2	0
Маринованная морская капуста	70	8.8	0.6	0.1	1.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	513	428.4	25.4	16.4	44.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Компот из вишни	200	107	0.6	0.2	27.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	66	138.6	3.2	0.7	29.6
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Итого	393	348.2	14.8	6.4	59.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень свиная (Тушение)	110	113.3	20.1	3.7	5.2
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Макароны из муки высшего сорта	35	118.3	3.9	0.5	24.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	465	409.1	26.7	15.3	45.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из вишни	200	107	0.6	0.2	27.4
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Кефир 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.4
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	395	353.9	22.2	12	38.8
Итого за день	2692	2284.8	107.5	75.6	297.8