Ashtray heart
07.01.2015 09:39
Дневник питания и тренировок за 06.01.2015
Решила опубликовать дневник) БЖУ в норме, нутриенты тоже.
Хомяк мой растёт не по дням, а по часам, мне бы так))) Правда с наступлением морозов стал меньше активничать. Всё больше дрыхнет, зевает и потягивается.
Всех православных поздравляю с Рождеством Христовым! Любви, доброты и взаимопонимания
Хомяк мой растёт не по дням, а по часам, мне бы так))) Правда с наступлением морозов стал меньше активничать. Всё больше дрыхнет, зевает и потягивается.
Всех православных поздравляю с Рождеством Христовым! Любви, доброты и взаимопонимания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Пшеничная каша |
150
|
199.2 | 6 | 5.6 | 31.2 |
| Итого | 590 | 384.4 | 14 | 15.4 | 46.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
57
|
119.7 | 2.8 | 0.6 | 25.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Компот из вишни |
200
|
107 | 0.6 | 0.2 | 27.4 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 492 | 448 | 10 | 12.8 | 72.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Печень свиная (Тушение) |
105
|
108.2 | 19.2 | 3.6 | 4.9 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 501 | 351.4 | 23.8 | 7.5 | 51.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Компот из вишни |
200
|
107 | 0.6 | 0.2 | 27.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
20
|
19.2 | 4.5 | 0.1 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
46
|
90.6 | 2.8 | 0.6 | 18.4 |
| Итого | 377 | 335.6 | 14.3 | 10.3 | 48.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Шоколад горький |
22
|
118.6 | 1.4 | 7.8 | 10.6 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
30
|
90 | 3.2 | 0.4 | 18.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
120
|
117.6 | 24.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 472 | 377.6 | 32.4 | 13.7 | 30.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из вишни |
200
|
107 | 0.6 | 0.2 | 27.4 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
60
|
35.4 | 1.7 | 1.9 | 2.4 |
| Итого | 402 | 402.5 | 23.8 | 12.1 | 49.4 |
| Итого за день | 2834 | 2283.7 | 115.9 | 71.7 | 297.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 461.7 ккал
Время: 180 мин
6
