Дневник питания и тренировок за 02.01.2015

Рацион неплохой, рейтинг тоже. Пристрастилась к гречке с утра)))
Жиров перебор, а углеводов, как всегда маловато. Надо по-любому добирать!

Я живу в небольшом городе, у нас только один Евроопт. Сегодня зашли туда - полки с мясом, морепродуктами и салатами полупустые! Сразу видно: город отметил Новый год Широкая улыбка

И напоследок вопрос (может кому-то покажется глупым, но всё-таки...).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Гречневая каша	150	187.4	5.9	6.3	27
Итого	488	299.5	11.7	11.6	36.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	65	136.5	3.2	0.7	29.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Груша	91	42.8	0.4	0.3	9.4
Итого	434	435.7	10.5	11.5	68.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Сердце куриное (Тушение)	20	29.6	2.9	1.9	0.2
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Итого	538	381.7	25.4	9.4	48.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	46	95.7	3.7	0.7	18.4
Итого	366	367	11.5	13.8	47.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	65	30.6	1.6	0.1	6
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	440	407.3	24.3	19.1	34.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	390	401.9	24.9	12.2	44.6
Итого за день	2656	2264.2	105.7	76.1	278.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 305.3 ккал

Время: 120 мин

03.01.2015 17:30

Разделяйте по ГИ, а не по "сложности". Суть для организма ведь - их время переваривания.

Если картошку долго жарить, или макароны очень сильно разварить, то крахмал, который в них содержится, будет, вследствие термической модификации, иметь гораздо худший ГИ, чем сахар, содержащийся в морковке или яблоках, хотя, формально, крахмал в картошке — «медленный» углевод, а фруктоза, глюкоза и сахароза в яблоках — «быстрые» углеводы.

Поэтому от того, что чипсы и белый хлеб - медленный углевод, а капуста - быстрый, их действие будет различаться ровно наоборот.

Сергей scr 04.01.2015 11:15

Калорийность и рейтинг вашего рациона просто радуют Хорошо

Углеводы тоже добираю курагой, очень полезная штука С улыбкой

Hiver 04.01.2015 12:22

Ashtray heart написал:
Я живу в небольшом городе, у нас только один Евроопт

Судя по всему, я живу еще в меньшем))). Здесь в продаже нет даже овсяной крупы, только хлопья. Поэтому нужные нам крупы везем из областного центра Подмигиваю