Ashtray heart
26.12.2014 21:19
Дневник питания и тренировок за 26.12.2014
Отличный денёк! 
Настроение
суперское, самочувствие тоже.
Немного порастягивалась (тело прямо "просило"
- получила
огромное удовольствие. Надо бы почаще заниматься.
Хочу спросить: в дневнике тренировок мне доступны только кардио... Почему так происходит? Не хватает баллов?
Настроение
суперское, самочувствие тоже.Немного порастягивалась (тело прямо "просило"
- получила
огромное удовольствие. Надо бы почаще заниматься.Хочу спросить: в дневнике тренировок мне доступны только кардио... Почему так происходит? Не хватает баллов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
150
|
187.4 | 5.9 | 6.3 | 27 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
145
|
62.4 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 563 | 375.2 | 13.9 | 11.6 | 51.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктово-ореховая смесь |
60
|
244.7 | 2.9 | 6.5 | 43.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 260 | 368.7 | 8.7 | 13.5 | 53.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
110
|
140.9 | 20.9 | 6 | 0.8 |
| Сердце куриное (Тушение) |
10
|
14.8 | 1.5 | 1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
35
|
105 | 3.8 | 0.4 | 21.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Брокколи |
65
|
22.1 | 1.8 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 450 | 394.7 | 29.3 | 14.8 | 37.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
60
|
126 | 2.9 | 0.6 | 26.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 383.7 | 10.5 | 12.3 | 55.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне |
100
|
157 | 27.2 | 4.5 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
75
|
55.1 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 490 | 380.6 | 30.1 | 8 | 44.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 445 | 389.6 | 21.9 | 13.3 | 41.9 |
| Итого за день | 2572 | 2282 | 114.4 | 73.6 | 280.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 120 мин
1
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
