Ashtray heart
25.12.2014 21:43
Дневник питания и тренировок за 25.12.2014
Довольна сегодняшним рационом: и по калориям, и по нутриентам всё
хорошо)))
До Нового года осталась всего неделька!
У меня уже есть один подарок: ну ооочень активный и свободолюбивый хомяк Анатолий. Можно просто Толик) Это чудо всю ночь не давало мне спать.
До Нового года осталась всего неделька!
У меня уже есть один подарок: ну ооочень активный и свободолюбивый хомяк Анатолий. Можно просто Толик) Это чудо всю ночь не давало мне спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
150
|
187.4 | 5.9 | 6.3 | 27 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
191
|
82.1 | 1.7 | 0.4 | 15.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Итого | 612 | 402 | 14.5 | 11.7 | 57.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
45
|
94.5 | 2.2 | 0.5 | 20.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 348 | 354.6 | 9.8 | 12.3 | 49.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Сердце куриное (Тушение) |
70
|
103.6 | 10.3 | 6.7 | 0.6 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
30
|
90 | 3.2 | 0.4 | 18.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Брокколи |
35
|
11.9 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 490 | 396.4 | 34.4 | 16.3 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
45
|
94.5 | 2.2 | 0.5 | 20.2 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 323 | 350.9 | 9.2 | 11.1 | 50.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
75
|
55.1 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Скумбрия атлантическая |
110
|
210.1 | 19.8 | 14.5 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 498 | 408.3 | 22.8 | 15 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
105
|
177.5 | 18.9 | 9.5 | 3.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 463 | 428.3 | 23.3 | 11.4 | 54.3 |
| Итого за день | 2734 | 2306.9 | 111.1 | 76 | 281.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 295.4 ккал
Время: 120 мин
9
7
ТаТьЯно4ка
26.12.2014 10:14
Ashtray
heart, он у Вас прихорошенький, и смотрю тоже на
ПП.
Ashtray heart
26.12.2014 10:21
ТаТьЯно4ка, спасибо!
Он кроме смесей для хомяков очень морковку любит: нарезаю ему кусочками, типа как арбузные ломтики. Остаются только корочки.
Он кроме смесей для хомяков очень морковку любит: нарезаю ему кусочками, типа как арбузные ломтики. Остаются только корочки.
Марина Шеф
26.12.2014 10:46
а еще ему купите шар для гуляния на свободе, они так классно бегают
в нем по квартире 
Ashtray heart
26.12.2014 19:54
Кузик, тогда терпения вам!)
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
А хомяк ещё подтягивается и зевает!