Дневник питания и тренировок за 24.12.2014

Неплохой в плане питания день. Калории добрала, нутриенты в норме. Даже пекинской капусты немного съела, чтобы витамин К поднять))

Попробовала шоколад с содержанием какао 90% - это нечто! Не сравнить с 72%. Боялась, что не стану есть такой горький, а вышло наоборот)
Жаль что погода не радует: который день идёт дождь... Что ж за Новый год такой без снега? Не-а

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Овсянка	150	119.7	3.3	4.4	16.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	495	291.3	10.2	10.7	38.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Итого	371	416.4	11.1	13.8	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	110	172.7	29.9	5	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26.5	0	3	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	488	419	35.6	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	343	401	10.4	11.3	61.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Картофель (Варка в кожуре)	95	69.8	1.8	0.4	14.7
Итого	571	362.8	22.8	9.7	45.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	487	435.2	23.2	11.9	54.8
Итого за день	2755	2327.6	113.2	73.5	289.4